Ocena planu, cel: zmniejszenie obwodu brzucha :)

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

A6W to jeden z najgorszych programów jaki krazy w sieci.

FBW [mogą być dwa zestawy], 3-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Dodaj rower/marszobiegi w dni bez trening 2x w tygodniu i/lub po treningu ~20min.

Przypilnuj diety a powinno ładnie lecieć.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 12:57:32

Ja doskonale wiem, ze nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie, ale naprawdę mi to pomogło i to bardzo, tak więc uznaję ten plan za dobry tzn a6w. Poczytam troche o fbw i wstawię do oceny.

Jeśli chcesz robic A6W to w moim przekonaniu zapomnij o jakimkolwiek planie na siłowni.

Plan na rzeźbę :
PONIEDZIAŁEK : A
WTOREK : B
ŚRODA : C
CZWARTEK : WOLNE
PIĄTEK : A
SOBOTA : B
NIEDZIELA : C
A:KLATKA/PLECY
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18
- Wyciskanie hantli 4x 12-18
-Rozpiętki 4x 12-18
- Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20
- Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18
B : barki/bic/tric
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18
- wznosy hantli bokiem 3x 12-18
- Wymachy sztangi 3x 12-18
Superseria:
-uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18
Superseria:
-młotki 3x12-18
-pompki w podporze tyłem 3x max
C : nogi
-Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25
-Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25
-Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30
-Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20
a6w + rower rano i rower po treningu.

To mój pierwszy plan o takim priorytecie, proszę o wyrozumiałość.

Dziękuję za wypowiedzi :)