Plan na Mase z 2 Priorytetami

Poniedziałek bic +tric
Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10

wtorek Nogi, barki

Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-8
Przysiady wykroczne 3 x 12-8
"Martwy ciąg" na prostych nogach 3 x 12-8
Wspięcia na palce w staniu 3 x 15

wyciskanie sztangielek 4 x 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12-6

środa
Klatka piersiowa, triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12-6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10


czwartek
plecy, biceps kaptury

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 12-6
podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4 max
podciąganie podchwytem 4max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12-6

szrugsy 15,12,10,10

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 x 10
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"3 x 10
Piątek klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12-6
przenoszenie sztangielki 3s 12, 10 ,8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12

Ty i tak sie nie bierz za te treningi bo jeśli dobrze przeczytałeś to jest dla zaawansowanych(24miesiące) a w profilu nic nie masz napisane i czy podasz w końcu te ciężąry bo juz druga osoba pisze o nie a Ty dalej swoje?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :mezczyzna

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :175

Cel treningowy : masa priorytet klatka biceps

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kreatyna

podaj ciężary na jakich pracujesz w przysiadach,mc,wyciskania i polecam poczytac i sprawdzić https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html 

jest w profilu

priorytetami jest biceps i klatka i mam pytanie czy moze tak byc ? prosze o pomoc

Sogi czekaja !

w c***u mam sogi!

plan przeladowany na maxa, nie ma sensu wywisywac co jest zle,dobrze rozpisane sa tylko nogi za to polaczenie z barkami to zly pomysl.

plan do wymiany!

Troszke grzeczniej kolego ty akurat soga niedostaniesz!

z tym sogiem to zart.....ale naprawde sogi mnie nie interesuja, a co don planu to tak jak powyzej ;0

a co oznacza "System:(1,1,1,1,2,1)" ??