Trening w domu z hantlami

Witam, szukam jakiegoś dobrego planu treningowego z hantlami, szukałem trochę ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. I czy gdybym ćwiczył, to dieta daje dużo lepsze rezultaty niż bez niej??
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 64

Wzrost : 175

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : żadnych

Dieta = rezultaty, nie trening.

Załatw drązek lub coś do podciągania.

Dział Trening w Domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam plany.

Mogły być takie ćwiczenia, 3 razy w tygodniu+ a6w(codziennie)??? i postaram się dopasować dietę :)
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie
2.wyciskanie sztangielek na barki 3 serie
3.wspięcia na palce z hantlami 2 serie
4.uginanie sztangielek stojąc 3 serie
5.wiosłowanie hantlem 3 serie
6.mc z hantlami 2 serie
7.przysiad z hantlami 3 serie

Zmieniony przez - xdiablo10x w dniu 2011-06-01 21:23:21

Dodaj jeszcze wyciskanie francuskie i będzie wszystko co Ci potrzebne no i jw drązek by się przydał, niewielki koszt a korzyści duże.

Rób trening metodą Olivera Lafaya :)
Jedz dużo i zdrowo :) To będzie twoją dietą !

Zapoznaj sie z 10 wskazówkami żywieniowymi.

Najlepszy trening ogólnorozwojowy z użyciem hantli to tylko obwodówki Isvana Javorka



Zacznij od dwóch obwodów po sześć powtórzeń. Trenuj co drugi dzień i zdrowo się odżywiaj a rezultaty przyjdą.

Spróbuje robić to co mi podał Freed85, ze wskazówek żywieniowych skorzystam, i jeszcze jedno pytanie, do tych ćwiczeń mógłbym dodać a6w??

Szkoda czasu na A6W. Jeżeli tak bardzo chcesz dodatkowo ćwiczyć brzuch to lepiej wykonaj poniższy plan Javorka



Poniżej masz cały kanał Javorka
http://www.youtube.com/user/ijavorek