Redukcja - pytania

Siema. 7 tyg temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, na razie zbiłem do 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Oto foty sprzed redukcji:

http://img810.imageshack.us/img810/6901/dsc00022jh.jpg

http://img263.imageshack.us/img263/5649/dsc00024dd.jpg

http://img695.imageshack.us/img695/5741/dsc00025ua.jpg

A oto aktualne:

plecy

http://imageshack.us/photo/my-images/694/dsc00100oe.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/600/dsc00101d.jpg/

przód

http://imageshack.us/photo/my-images/18/zdjcie0215v.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/805/zdjcie0270o.jpg/

bokiem

http://imageshack.us/photo/my-images/41/zdjcie0218k.jpg/

łydka

http://imageshack.us/photo/my-images/232/zdjcie0238e.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/101/zdjcie0240ye.jpg/

udo

http://imageshack.us/photo/my-images/689/zdjcie0239u.jpg/

Dieta Zbilansowana redukcyjna, 2000 kcal, B:160 T:74 W:168. Trening siłowy 3godz w tyg, bieganie co drugi dzień, ok. 2-godzinne mecze w piłkę raz w tyg. Moje pytania:
1. Jaki mniej więcej %bf posiadam?
2. Czy dużo zostało fatu? (nie jestem w stanie ocenić, ciągle widzę grubasa w lustrze...) Z góry dzięki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - Eel2010 w dniu 2011-06-01 20:45:04

Wiek: 19lat
Waga: 84kg
Wzrost: 184cm
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód ramienia: 38cm
Obwód klatki: 110cm
Obwód Pasa na pepku: 84cm
Wyciskanie leżąc: nie wiem
MC: nie wiem
Przysiad: nie wiem

Zmieniony przez - Eel2010 w dniu 2011-06-01 20:59:45

Na bfie się nie znam, ale widać poprawę. Do wakacji powinieneś się wyrobić z ostrymi aerobami i dobrą dietką. Może upjerdol trochę węgli zastąp to zdrowym tłuszczem co?

"2. Czy dużo zostało fatu? (nie jestem w stanie ocenić, ciągle widzę grubasa w lustrze...) Z góry dzięki za odpowiedzi. "

Niewiele zostalo fatu, ale miesni tez bardzo malo. Daruj sobie dalsza redukcje i zacznij budowe miesni. Duze ciezary Ci i zarcie z glowa i ku chwale szatana!

zdrowe tluszcze mam uwzglednione w diecie jak cos (oliwa z oliwek, orzechy wloskie)ciekawa sugestia tylko ze energia z tluszczy wynosi juz w mojej diecie 33% wiec za bardzo dodawac nie moge

tak, mam świadomosć że mało mięsni, ale ja tylko chciałem zrzucić zbędny, utrudniający mi życie balast, nie mam aspiracji zeby być kulturystą.
Zna się toś na ocenie %fatu po zdjęciach? proszę o pomoc

nic soba nie reprezentujesz...
wróć za 3 lata

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-06-02 09:50:36

człowieku wiem że nic nie reprezentuje... i nie mam zamiaru "pakowac" prosze tylko o pomoc w okresleniu %bf i ocenie ile jeszcze czasu redukować

Zredukuj tyle ile będzie się Tobie podobało, a później masuj ;). BFu też z takich fotek ocenić nie da rady.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-06-02 15:50:37

no spoko, chcialbym zredukowac do tad az bede w przedziale 5-10% body fat, jak myslisz dlugo sie zejdzie?

Nie wiem