Beta-alanina - poprawia wytrzymałość i zwiększa wydajność mięśni

http://evidencebasedfitness.blogspot.com/2007/04/another-beta-alanine-study-dont-buy.html

Wnioski w skrócie: brak dowodów na to że BA może nam w czymś pomóc.

Podaje jako ciekawostkę dla zainteresowanych.

sranie w banie, akuktualnie jade miesiac czasu i czuc dzialanie wyraznie, wytrzymalosc, zwlaszcza regeneraja pomiedzy seriami jest duzo szybsza - jak na kreatynie. Masa i sila nic.

dj'u - czytales tylko jego wnioski czy tez moze cale badanie?

dostepu do fulla nie mam ale do abstraktu mam i on mowi calkiwm co innego:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944

The effects of creatine and creatine plus beta-alanine on strength, power, body composition, and endocrine changes were examined during a 10-wk resistance training program in collegiate football players. Thirty-three male subjects were randomly assigned to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus beta-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, and sex hormone binding globulin. Changes in lean body mass and percent body fat were greater (P < 0.05) in CA compared to C or P. Significantly greater strength improvements were seen in CA and C compared to P. Resting testosterone concentrations were elevated in C, however, no other significant endocrine changes were noted. Results of this study demonstrate the efficacy of creatine and creatine plus beta-alanine on strength performance. Creatine plus beta-alanine supplementation appeared to have the greatest effect on lean tissue accruement and body fat composition.

z tego co doczytalem na szybkiego to narezkanie autora blogio na hooyowo przeprowadzone badanie - a skoro nie mam dostepu da full'a nie mam pojecia jak ono wygladalo.
Ale z tego co on opisuje to wiele niejasnosci, niescislosci czy rozbieznosci,itd.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-29 14:20:29

Nie miałem dostępu do całego, traktuje to jako ciekawostkę, bardzo chwalę sobie BA i średnio w takich wypadkach interesują mnie badania przeprowadzane na kimś innym niż ja sam

heheh

wiadomo ze zawsze znajdzie sie czy to badanie czy to osoba ktora nie poczuje wplywu danego suplementu
zawsze

najprostszym jest np. badanie wplywu na wzrost masy ciala - jesli nic sie nie zmienia w diecie!
a czasami nawet jada na ujemnym bilansie
to jesli cos wplynie na wzrost masy w takim przypadku to naprawde moze byc cudownym specyfikiem

a konczac na tym ze rozni ludzie roznie interpretuja badania
najlepiej samemu przeczytac calosc badania i samemu sprobowac wyciagnac wnioski
albo zobaczyc czy ma sie takie same jak autor ktory probowal robic analize tego badania

bo jak widac na powyzszym - abstrakt mowi co innego niz utor bloga przedstawia

konczac na tym:
Creatine plus beta-alanine supplementation appeared to have the greatest effect on lean tissue accruement and body fat composition.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-29 18:12:21

http://evidencebasedfitness.blogspot.com/2007/04/beta-alanine-harris-study-this-is-what.html 

ciekawe czy koles stosowal kiedykolwiek BA

naprawde spotkalem sie w wieloma dzisiatkami badana na temat skutecznosci BA
po pierwsze skutecznie podnosi poziom karnozyny w miesniach
lub tez badanie poprawy wytrzymalosci/wzrostu wykonanej pracy czy tez /czy tez opoznionego zmeczenia

wiadomo ze ZAWSZE znadzie sie jakies badanie pokazujace ze na czesc osob nie dziala

polecam ta czesc
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669-s4.html#post4

ja stosowalem kilka razy i mam to szczescie ze moge napisac ze TAK na mnie dziala!
nie tylko BA ale rowniez kreatyna
czego nie moge powiedziec o innych suplementach typu TT,CLA,ZMA,karnityna czy pewnie innych tez

Co tez nie zmienia faktu ze stosujac w ciezkim okresie,czy to w okresie zwiekszonego wysilku fizycznego jak i psychicznego czasami moga byc pomocne - czy jak TT pomocny w podniesieniu libido - co sam tez doswiadczylem (stosowalem kilka razy w sumie TT)
ale byl to ciezki okres w moim zyciu - wiec wtedy 'przywrocilo' libido do normy

Osoby bardziej 'wyssane' z zycia,czy po ciezkim okresie,czy tez moze osoby zaczynajace przygode z tym sportem itd. wymieniac mozna i mozna - wiecej poczuja i osiagną niz osoby zdrowe,pelni zycia,majace po 17-18lat - kiedy poziomy hormonow osiagaja szczyty,gdzie poziom tescia wysoki,kortyzolu niski.

Wiec stosowanie np. boosterkow tescia w wielu 18lat czym sie moze skonczyc?
zerowym efektem
Z czym sie moze nie zgodzic pan po 40 czy przezd 50-tka!

Jest wiele zmiennych ktore moga miec wplyw na skutecznosc.
Jak to faftaq pisze - nie ma jednej odpwoiedzi czy cos dzialaczy tez nie dziala.

Mozemy miec nadzieje ze na nas zadziala - i bardziej nalezaloby sie skupic na dobraniu suplementów pod stan w jakim sie teraz znajdujemy niz ladowanie slepo wszystkich suplemnetów i liczenie na nieziemskie efekty - kiedy to czasami z gory jestemy skazani na rozczarowanie!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-29 19:36:58

Solaros tutaj podaję link do pełnego textu w/w badania (do ściągnięcia jako PDF):

http://anabolicminds.com/forum/attachments/supplements/18068d1185888155-beta-alanine-creatine-6028-beta-alanine

Nawet gdyby to badania posiadało rażące błędy metodyczne lub statystyczne, to i tak nie można byłoby na podstawie tego wykazać, że BA nie działa. Można byłoby założyć, ze to badanie akurat tego nie dowodzi. Nic więcej.

Nie przeanalizowałem skrupulatnie pełnego tekstu powyższej publikacji, ale po pobieżnej lekturze, a zwłaszcza po przejrzeniu sobie referencji uważam, że śmiało można stwierdzić iż autor krytycznego tekstu wymierzonego w BA i treść w/w badania, raczej dorzucił trochę za dużo własnej inwencji.

Ja raczej polecam bazować na treści publikacji niż na ich swobodnych interpretacjach.

dokladnie

pzrewaznie kazdy ma swoje zdanie - tymbardziej jesli stosowal dany suplemenet (ale z tego co pamietam on - autore bloga nie stosowal)
ale mniejsza z nim

Tak wiec stosujac jakis suplemnet 'x' - nie odczuwajac nic,kompletnie nic - tak sie interpretuje wyniki aby zinterpretowac wedlug swojej opini
Nie jest to regula - ale jesli jest takie badanie jak to - ktore jest po sreodku - to ktos pesymistycznie nastawiony napisze ze nie dziala
ktos kto stosowal i wie ze dziala - moze wywnioskowac troche odmienne zdanie
Nie kompletnie odmienne - bo raczej to byloby niemozliwe - ale moze wyniesc kilka pozytywów wiecej np. porownujac inne aspekty.

Podajac prosty przyklad - sa badania pokazujace ze kreatyna nie dziala - moj osobisty komentarz moze opierac sie na tym ze
-krestyna nie dziala na ~20% osob - bo poprostu nie dziala
albo
-źle dawkowali
-albo mają zbyt mała mase miesniowa/zbyt malo wlokien typu 2
-albo maja i tak wysoki poizom kreatyny 'wlasnej'

Zawsze wyjatki sie zdarzaja - a wyjatek potwierdza regule.
Ale tylko na jednym badaniu nie wolno sie opierac - osobiscie po wile przeczytanych badaniach jak i po wielu probach na sobie (!) moge polecic BA - stosowalem kilka razy
ba
teraz sobie popijam



2g BA na porcje

z reszta coby nie bylo ze pimpuje cos (czy to BA,czy bcaa,czy takie rozwiazanie a ich nie stosuje)

przed treningiem



~3g tyrozyny
~10g bcaa
~3g aakg
+ jakies inne boosterki/stymulanty w minimalnych ilosciach

na treningu



~15g bcaa

po treningu



~50g




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-01 17:38:46

soory jeżeli było ale nie czytałem wszystkich stron jeszcze

niektórzy mają po małej dawce już silne mrowienie itd

ja nie czuje po żadnych dawkach - sprawdzałem na różnych produktach itd

wiem, że niektórzy czują mrowienie inni nie
ale na czym to polega?

znaczy, ze jak nie czuje mrowienia po BA to znaczy, że nie reaguje na jej doustną suplementacje czy jak?