mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Przed chwilą przyrządziłem sobie taki serniczek jak ty :D Nawet nawet, zawsze coś nowego w jadłospisie.

Masz może jeszcze jakieś foty tej pani?? ^^ Albo może jakieś bliższe namiary

Z tymi spodniami na redukcji to jest istna masakra :D Obwody lecą, nawet paski nie powstrzymują spodni przed odsłonięciem gaciochów w najmniej odpowiednim momencie.
Pociśniesz w rurki 150zł a po 1-1,5 miesiącu wyglądają jak dzwony :E



Rano miałem taką zamułe po wczorajszym że :
Posiłek IV: Sałatka z kostką fety + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
na kolacje wciągałeś amfetamine a nie ten ser :D Trochę tak się zdziwiłem i dopiero jak przeczytałem to 3 raz zakapowałem ^^


@edit : jutro z rana na czczo bieganie, potem siłownia i opalanie nad jeziorkiem jak pogoda dopisze.


Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-29 21:01:16

ta pani to hostessa na prezentacji wtedy nowego Need For Speeda :P nie mam namiarow :P jej praca bylo dac se ***nac fote ok pisze wypiske

Dziś zakręcony dzień %-D

Po 1 posiłki troche później, gdyż wczoraj w nocy wpisałem w wyszukiwarce SFD "Koniu"
i troche sie zaczytałem

Po 2 - przed treningiem po wypiciu BCAA wpadłem na pomysł żeby zrobić
białko teraz, przelać do miseczki i je zamrozić. Szybko więc wrzuciłem WPC Protein Econo 80
do shakera, zapomnialem kurka u góry zatkac i... świeżo pomalowane sciany brazowe,
tak samo jak moja koszula i spodenki %-D

Szybko ogarnalem nastepna porcje, ale za duzo wody dalem i na foto, po godzinie mrozenia
wyszla taka wodnista papka

Dziś pierwszy raz Tested Burner - nie wiem czy dlatego ze moze byłem zmęczony bo mało spałem,
ale wziałem 2 kaps. i jakos nie czułem tego co po 4 kaps Thermostima :P
Potliwość też mniejsza. Obczaje jutro jeszcze




Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/18
Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + zamrożona porcja WPC Protein Econo 80
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa, pieprz, sól + oliwa z oliwek 50ml


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu


Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco





















Dziś intensywne aeroby (interwały)
Zdawało mi się że w lesie byłem szybszy i GPS troche okłamał
Tak czy siak, 9km w 50 minut to dobry wynik
predkość 10.7 km/h

Srednie tetno: 160 (80% HRmax)
Max tetno: 175 %-D (prawie 90%)

Ogólnie z treningu zadowolony jakby nie patrzeć, naprawde starałem sobie dać dziś dobry wycisk
http://www.endomondo.com/workouts/uedcquqfWes

A że biegałem po lesie, ufajdałem se nogi :D





pozdro

poka foto ścian.

co tam takiego czytałeś?

pzdr/

zamiast kombinowac aparat probowalem to jakos zetrzec :P cos tam sie udało więc fot niema :P

co wyczytalem?
ze w mojej diecie brakuje m&m's!!
i ze okazyjne picie + w morde bicie dobrze robi na redukcje

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-29 23:57:21

Odczuwam ostatnio to że późno ide stać, a o 6 musze już wstawać na trening
6h snu dziennie przy takim wysiłku to jednak zdecydowanie za mało
Dziś też późno ide spać, ale co zrobić, jak inaczej nie da się dnia ułożyć

Rano pobudka, trening...
Dzis pierwszy raz w sumie... trzymalem się rygorystycznie przerw między seriami
i ćwiczeniami (kolejno 1,5 i 2 minuty) + doszła mi jedna dodatkowa seria
więc dostałem troche w pałe i fat burn after troche bez sił, chciałem odpuścić
i biec do domu ale stwierdzilem ze nie moge sobie darowac darmowego spalania tluszczu
Pozatym mialbym wyrzuty + opr od Konia


....potem jechalem do Bielska, więc posiłki w trasie jedzone ;)
Wróciłem wieczorem, spedziłem dzień bez stanika i dopiero teraz wróciłem

Aa, natknąłem się na większy kiosk, nie pamiętam nazwy więc kupiłem sobie
Perfect Body z darmową próbką Carbo Noxa




Ide spać, rano aeroby. Dobranoc!




Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sałatka
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu


Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco


















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
Przysiady ze sztangą 15x52kg, 15x57kg, 15x61kg, 15x66kg
wspięcia na palce 15x52kg, 15x57kg, 15x61kg, 15x66kg
Zarzut ze zwisu 15x33kg, 15x33kg, 15x38kg, 15x38kg
Wiosłowanie sztangą 15x38kg, 15x42kg, 15x47kg, 15x47kg
Wyciskanie na ławce skośnej 15x38kg, 15x38kg, 7x38kg, 8x38kg
Wyciskanie francuskie 15x15kg, 15x19kg, 15x19kg, 14x19kg
Podnoszenie nóg w zwisie 15x, 10x, 10x

Aeroby 21 minut po treningu
srednie tetno: 140
http://www.endomondo.com/workouts/lnFSzUKqXPo

pozdro

GRATULUJĘ WYTRWAŁOŚCI!!!

pełen szacunek

Znów tylko 6h spałem, co można było odczuć i to bardzo.
Już wstawać mi się nie chciało, po 5 minutach biegu chciałem się wrócić,
w końcu pobiegłem dalej znów się wróciłem jednak znów pobieglem...
i wróciłem marszem

dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia

Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec




Dzis posilki o godzinach: 10/11/13/15
Po treningu: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 +
60g masła orzechowego
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu


Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco


















Z powodu malej ilosci snu i sił dzis tylko 28 min marszobiegu
http://www.endomondo.com/workouts/p6K2mKBheso

Mam do Ciebie mr-s pytanie. Co ile dni jesz ryż? Bo z tego co widzę, to węgle jesz kiedy masz ochotę? Bo nie zawsze są węgle po treningu. I jeszcze jedna prośba, mógłbyś wrzucić fotkę brzucha z boku? Po takim czasie masz za***iste efekty. Tylko 3kg, a wymiary lecą, więc mięsko zostaje. Trzymam kciuki i od dziś jadę podobnie :)


Zmieniony przez - SkoreK89 w dniu 2011-05-31 17:53:42

je tak jak ma rozpisane.

pzdr/