FBW

Witajcie od jutro jest początek mojej przygody z siłką, trochę o tym czytałem, i na początek potrzeba porobić FBW.

Mój plan wygląda następująco :
Nogi - Przysiad ze sztangą
Plecy - Martwy ciąg
Klata - Wyciskanie sztangi płasko
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

ćwiczę nim w Pon,ŚRO,Pią.
Robię 3 serie najpierw 12 powtórzeń potem 10 a na koniec 8 .

I teraz moje pytanie brzmi
-CZY TEN PLAN JEST DOBRZE UŁOŻONY ?
-JAKIE MOGĘ ĆWICZENIE DAĆ Zamiast MC (no i nie mam drążka do podciąganie to podciąganie tez nie ).

barthon93 pogubiłeś się trochę, poczytaj jakie mięśnie najbardziej angażuje mc a jakie podciąganie, SasiadxXx ma racje.

Keesler jeśli nie planujesz zostać zawodowym kulturystą nie musisz stosować ścisłej diety, bardziej chodzi o pewne nawyki żywieniowe- jedzenie pełnowartościowych posiłków, unikanie "śmieciowego żarcia"itp., poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

Jeden zestaw ćwiczeń to za mało.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

wcale nie jest za malo, na moje oko mozesz stestowac proponowany plan ćwiczen!

A jakie ćwiczenie zamiast Mc? no i podciąganie tez odpada ?

mc i drazek to jedne z najwazniejszych cwiczen, wiec nie wiem co ci doradzic

Dlaczego nie chcesz robić MC? możesz robić unoszenia tułowia na ławce leząc na brzuchu, lub skłony ze sztangą "dzień dobry" te ćwiczenia działają na prostowniki grzbiety, a więc jak MC ale nie są tak skuteczne jak on
zamiast podciągania ściąganie drążka wyciągu (jak masz) a jak nie to wiosłowanie sztangą/sztangielką (ale to również nie to samo co drążek )

Radze zamienic w klacie na sztangielki, chyba że ci zależy na wynikach siłowych. I możesz dodac trochę kosmetyki przedramię,kaptury.

P.S mam takie pytanie, mam 2 zestawy moge np; wyrzucic z jednego mc a w drugim zostawic RDL ?

a te zmieny kosmetyczne to jakie ? zależy mi aby troche nałapał masy i też aby troszke moje wyniki siłowe wzrosły . Polacacie jakies inne cwiczenie ? jak tak to napiszcie co mam pier robic (no npo pierw klata potem bary itp.) i jakie cwiczenia

Kosmetyka :
Przedramię (uginanie nadgarstków itp)
Kaptury : (szrugsy)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Najpierw zaczynasz od dużych partii :Nogi,plecy,klata (może byc w innej kolejnosci) następnie małe partie najlepiej barki,triceps,biceps i na samym końcu dajesz tzw. kosmetykę.


P.S Jak masa to dieta, a jak młody wiek to jedz dużo i często posiłki zawarte w pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) i w węglowodany.
Ja nie jestem zwolennikiem I zestawu FBW, II/III najlepiej.


Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-05-31 09:25:54

Nogi - Przysiad ze sztangą
Plecy - Martwy ciąg
Klata - Wyciskanie sztangi płasko
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Przedramię - Uginanie nadgarstków

Czy tym planem mogę tyrać do końca wakacij ? :)

Jak powiedział SasiadxXx to zamiast Mc to ściąganie drążka wyciągu górnego albo wiosłowanie sztangą/sztangielkami do końca wakacji 3 miesiące więc może zrób sobie 1 cykl zobacz jakie efekty czy trzeba coś zmienić jak w porządku to jedź dalej tym planem a jak nie to zmodyfikuj sobie