Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
199
Wiem, ze temat nie raz poruszany. Przeczytałem wiele wątków, ale sam już nie wiem co jest nie tak.
wiek: 21 lat
waga: 80 kg
wzrost: 183 cm
od 5 miesięcy ćwiczę na sil woni i powoli dostrzegam efekty. zmiany w sylwetce widoczne, klata ładnie się rozwija, barki tez, triceps również ale biceps jakby nie może "się wybić". Mam paru znajomych, o podobnym stażu na siłowni do mojego i u nich biceps się ładnie rozwija, widać jakby "kulkę" w ni, taka górkę, a u mnie jedynie całą ręka zrobiła się lekko większa, ale bez fajerwerków w porównaniu do innych part mięśni i do rozwoju moich znajomych :)
biceps trenuję w poniedziałki, raz w tygodniu (razem z klatką):
sztanga na stojąco 3 x 10
sztanga na modlitewniku 3 x 10
hantelki chwytem młotkowym 3 x 10
może jakieś sugestie, z własnych doświadczeń co zrobić ?
a co do diety to nie mam jakiejś "ścisłej" - ale jem dużo nabiału i węglowodanów. Po każdym treningu obowiązkowo mięsko, przed ryż itp. wieczorem twaróg, jajka. Ogólnie widzę rozwój ciała ale biceps bardzo słabo.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie. Ilość potworzeń zależna jest od ilości siły danego dnia :). Na klatę np. robię piramidkę i powtórzenia wyglądają tak: 10 - 8 - 6
jesli nie stosuje piramidek to w granicach 10 - 8 powtórzeń w serii - ale też zależne od tego czy mam sile na to :)