Plan do oceny!

Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy:

Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić.
W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd).

O to plan:

Poniedziałek - Wolne



Wtorek - Klata+Biceps

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Krzyżowanie linek na bramie 3s
Butterfly 3s
Dipsy 3s

Biceps:
Młotki hantelkami z supinacją 3s
Uginanie gryfem łamanym 3s
Młotki 3s



Środa - Plecy+Łydki

Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 3s
Martwy Ciąg 3s
Ściąganie wyciągu 3s
Wiosłowanie hantlem 3s
Szrugsy gryfem 3s

Łydki:
Łydki na siedząco maszyna 3s
Łydki stojąc na maszynie 3s



Czwartek - Wolne



Piątek - Barki+Triceps

Barki:
Wyciskanie przodem na maszynie 3s
Wymachy hantlami w przód 3s
Wymachy hantlami na boki 3s
Wymachy do tyłu na maszynie 3s

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 1-rącz 2s - jako taka rozgrzewka
Prostowanie ramion na wyciągu 2-rącz 3s
Czachołamacz 3s
Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s



Sobota - Nogi+Brzuch+Przedramie

Nogi:
Przysiady 3s
Przysiady wykroczne 3s
Unoszenie nóg na maszynie przodem 3s
Unoszenie nóg na maszynie tyłem 3s
Czasem bawię się jeszcze na suwnicy.

Brzuch:
Brzuszki na ławce z skosem dolnym 3s
Brzuszki na ławce w kącie prostym 3s

Przedramiona:
Nachwyt sztangą 2s
Podchwyt hantlem 2s



Niedziela - Wolne

I teraz pewien problem, na klatę jakiś 1 miesiąc temu podniosłem 85kg, a dziś tylko 80, klatka wydaje się przeładowana i potrzebuję pomocy serię na klatę robię 40x12 (rozgrzewka) i 3serie normalne 60x10,65x8,70x6.

Wszelkie sugestie i pomoc mile widziane, liczę na waszą pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła + Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad 2 lata (1rok na poważnie)

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mono Vitalmaxa + Trec XXL Mass

Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-27 21:11:33

Jezeli klatka stoi to ja na twoim miejscu bym zmniejszyl ilosc serii albo w ogole wykluczyl jedno cwiczenie :)

Staz 2 lata i takie plany wstawiasz?Masz dozo bledow.
1 po co ci 5 dni?
2 po co tyle maszyn?
3 skad ten podzial parti?
4 zla kolejnosc cwiczen!
5 masz jakies dziwne cw na barki! jak wygladaja wymachy do tyl na maszynie?
6 plan przeladowany?

napisz poprzedni plan ktorym jechales i ciezary jakimi operujesz w MC i przysiadzie

Drogi Jimi-Page gdzie tam widzisz 5 dni ? skoro są 4
te dziwne ćwiczenie na barki to Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
po co tyle mu maszyn ? a może lubi robić na maszynach ...
i po co mu w 6pkt zadajesz mu pytanie "plan przeladowany?" .....

te 5 dni troche z rozpedu napisalem z tym pyajnikiem tez, mial byc.... ! ,moj blad
Mysle ze jak dla niego to 3 dni wystarcza i cw wielostawowe jak chce masowac

Tyle ćwiczeń ponieważ chcę poprawić ogólny wygląd i siłę poszczególnych mięśni, prosiłbym o jakąś pomoc w tym planie.

Bo jak na razie to dostaję od was pytania a nie odpowiedzi.

napisalem ci w pierwszym poscie abys podal poprzednie plany ktorymi jechales i ciezary jakimi operujesz.nie napisales nic!

jesl chcesz poprawic sile i troche przymasowac nie potrzebujesz duzej ilosci cw poza tym od cw izolowanych nie urosniesz, duza ilosc sprawi tylko,ze zablokujesz wzrost miesni w szczegolnosci bica trica barkow.

jesli chcesz odslonic miesnie to odpowiedni trening, dieta,aeroby,interwaly tylko pod warunkiem ze ma sie co odslaniac!

Jak byś czytał nie jestem gruby czy 72kg przy 174cm to tak dużo?, chyba nie.

Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę dokładnie jakie ćwiczenia bo nie pamiętam jak dokładnie wyglądały.

I zdania piszemy z dużej.

,,Jak byś czytał nie jestem gruby czy 72kg przy 174cm to tak dużo?, chyba nie. ,,

co to ma do rzeczy twoja waga? mozesz miec budowe mezomorficzna i wygladac jak mlody bog,mozesz miec budowe endomorficzna i miec wielka dupe i nie bedziesz mial czego rzezbic ,to jest juz jasne?

,,Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę dokładnie jakie ćwiczenia bo nie pamiętam jak dokładnie wyglądały. ,,

dlaczego zmieniales plan, na ktorym byly najwieksze efekty?

,,I zdania piszemy z dużej.,,

jesli szukasz poprawnej polszczyzny to przenies sie na blog prof. Miodka!!!

nadal nie widze wzmianki o ciezarach

Moze spróbuj zastosowac trening regresywny? :)

Czyli mogę dodać np na wyciskanie sztangi płasko.

Warte sprawdzenia a co do planu coś dodać zmienić?.