Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem.
Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując na każdym treningu 2 ćwiczenia na duże grupy.
Efekt - waga mi spadła o 2-3 kg, siła wzrosła (nie było zbytnio z czego spaść;) i nieco się rozrosłem, przynajmniej optycznie;)
Teraz stworzyłem coś takiego:
A
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3s do oporu
- Skłony ławeczka 3s do oporu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
- Butterfly 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Plecy:
- Przyciąganie drążka w poziomie 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Przedramiona:
- Uginanie sztangi w podchwycie 4s
Łydki:
- Stawanie na palcach + obciążenie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
B
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 4s do oporu
- Skłony ławeczka 3s do doporu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Butterfly 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi łamanej 3s
Plecy:
- Przyciąganie drążka w pionie 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Przedramiona:
- Uginanie sztangi nachwycie 4s
Łydki:
- Stawanie na palcach + obciążenie 3s
Nogi:
- Wyciskanie na maszynie 3s
Co o tym myślicie?
Pozdrawiam;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Generalnie jem dużo i nie tyje; zwiększyłem ilość mięsa i nabiału
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lachim89 w dniu 2011-05-15 22:41:21
Zmieniony przez - lachim89 w dniu 2011-05-15 22:42:15