Dieta pod ćwiczenia na siłowni :) - Proszę o rady + korektę

Mój typ budowy to Mezomorfik - osoba o cechach sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem, a endomorfikiem, o proporcjonalnej budowie, średnim tempie przemiany materii i tendencji do łatwego zwiększania masy mięśniowej.

Trening 4 x w tygodniu jak da rady to może nawet więcej :)
Mam 20lat, 75kg, 180cm



7:00
-250-500ml mleka 2%
-100g płatków kukurydzianych
-banan
- 3 jajka
-50g rodzynek

12:00
-puszka tuńczyka
-10g masła
-140g chleba żytniego razowego
-250ml mleka 2%
-30g sera gouda tłustego

14:30
-10g orzechów włoskich
-jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu)
-100g chleba żytniego
-10g białka wpc ostrowia

16:30
-100g ryż / ziemniaki
-120g piersi z kurczaka

TRENING

30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ?

(po 30 min) puszka tuńczyka i 100g ryżu

22:30
- ser twarogowy chudy 150g
- 10g oliwy ( tu widziałem, że ludzi to mają, bo coś tam lepiej białko idzie ta? Jak to brać na łyżkę i pić ?:P Oliwę z Oliwek ?)
- 2 jajka


Potem wrzucę mój plan fbw.

bo pytając się jakie warzywa wybierać nie potwierdzasz tego unikamy konserwowanych i strączkowych w dużych ilościach
Witaminy w zlaaęzności od diety
a po ostrowi czego sie spodziewałeś że bedzie smakowało jak complex czy nie wiem co

jak wygląda rozkład btw?

7:00
-250-300ml mleka 2%
-100g płatków owsianych
-banan
- 3 jajka
-20-25g rodzynek

12:00
-puszka tuńczyka /tunczyk nie za czesto, max 2-3 razy w tyg i nie w oleju
-10g masła
-140g chleba żytniego razowego
-30g sera gouda tłustego
warzywa

14:30
-10g orzechów włoskich
-jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu)
-100g chleba żytniego
-10g białka wpc ostrowia
warzywa

16:30
-100g ryż / kasza/makaron
-120g piersi z kurczaka

TRENING

30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ?
wypij tylko po i zjedz banana

(po 30 min) ryba mrożona/mięso + ziemniaki

22:30
- ser twarogowy chudy 150g
- 10g oliwy ( tu widziałem, że ludzi to mają, bo coś tam lepiej białko idzie ta? Jak to brać na łyżkę i pić ?:P Oliwę z Oliwek ?)
- 2 jajka
warzywa

rozkład to znaczy jakie zapotrzebowanie mam ? Na Kcal ?

Zmieniony przez - Sultan1 w dniu 2011-05-23 14:02:42

tak ilosc kcal oraz ilosc bialka, węglowodanow i tluszczu w ciągu dnia

Odpowiesz mi na te pytania w nawiasach ? I muszą być płatki owsiane bo nie przepadam z nimi ;/ I czy dobrze by było brać jakieś witaminy ?

Zmieniony przez - Sultan1 w dniu 2011-05-23 14:12:51

przed treningiem zjedz posilek, po trneingu 30g wpc, w dni nietreningowe tego shake'a nie pij tylko w ciagu dnia rozloz na inne poslki zeby ilosc sie zgadzała

oliwe pij tak zeby Ci dobrze wchodziła, polej warzywa, dodaj do twarogu, z kieliszka/łyzki - jak chcesz

Ok zjem troche czekolady ( żeby były węglowodany ) + 100g ryżu + mięso + sos ( potrawka )+ warzywka odczekam troszkę idę na siłownie potem po ćwiczeniach od razu biorę 30g białka WPC Ostrowia :)


I dziękuje bardzo za pomoc :)

węgle z ryzu, nie z czekolady, po treningu wpc i banan

Jest laikiem w tych sprawach czemu akurat banan po treningu na co on ma wpływ ?

Sałata i rzodkiewka to dobre warzywka dla ćwiczących ?

I czy dobrze by było brać jakieś witaminy ?

Zmieniony przez - Sultan1 w dniu 2011-05-23 15:22:36

Mogę mylić więc w razie czego proszę mnie poprawić! Banan po treningu jest po to aby uzupełnić zapas glikogenu i zapobiec katabolizmowi.

Odpowie ktoś na resztę pytań ?

btw. ale to białko jest bleee ;/ Niby truskawka,a truskawka tylko z zapachu ;/ Jest jakiś patent aby to spożywać i się nie krzywić ? ;)