trening na mase do oceny

Prosze o ocene.
PONIEDZIALEK
klatka:
wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6
wyciskanie sztangielek skok 4x 8
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow
butterfly 4x 12 pow
BARKI
wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6
arnoldki 3x 8
unoszenie sztangielek bokiem 2x 12
unoszenie sztangielek przodem 2x 12

WTOREK
NOGI:
przysiady 12 10 10 8 6
wykroki 4x 8
prostowanie siedzac 4x 12 pow
zginanie lezac 12 12 10 10 8 6
LYDKI:
spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30


SRODA
BICEPS:
sztanga 3x 12 10 8
sztangielki 3x 8
wyciag gorny biceps 3x 12

TRICEPS:
pompki na poreczach 12 10 8
zzaglowy sztanga 3x 8
prostowanie przedramienia 3x 12 pow
PRZEDRAMIE:
ppodchwyt , uchwyt 3x 20

PIATEK
PLECY:
podciaganie na drazku 4x max
wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8
sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8
sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow
szrugsy ze sztanga 12 12 10 10 8
zklony na lawce 12 12 10 10 8

Ankieta.

Płeć :mezczyzna

Wiek :17

Waga :87

Wzrost :186

Cel treningowy :masa sila

Staż treningowy na siłowni :8msc

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :od 2 tyg kreatyna vitalmaxa mono

Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy pn-plecy,przedramie wt-klata+tric sr nogi+biceps
pt- barki przez okolo 5msc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Udzieli mi ktos odpowiedzi?

Oceni ktos ten plan?

Więc tak wydaje mi się, że źle troche są rozłożone ćwiczenia.
Proponowałbym łączyć coś w takim stylu:

Poniedziałek
Klatka + biceps/triceps + przedramię

Wtorek
Wolne

Środa
Barki + Nogi

Czwartek
Wolne

Piątek
Plecy + biceps/triceps + przedramię

Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 12-8 jeżeli chcesz robić masę natomiast na mniejsze partie mięśniowe jakimi są biceps czy też triceps proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie.

btw. nie uchwyt tylko podchwyt, nie skok tylko skos jeżeli o to ci chodziło, i nie zkłony tylko skłony. Jeżeli możesz to bardziej opisz ćwiczenia tak troche dokładniej bo czasem musiałem się domyślac o co Ci chodzi
Przykład?
wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8
sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8
sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow

Wyciskanie sztangą podchwytem? chodzi o wiosłowanie w opadzie?
Ściąganie wyciągu siedząc długi drążek? chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki? karku? czy też może dolnego do brzucha?
ściąganie wyciągu z góry? j.w?
Co do pleców to brakuje mi MC. Możesz poprzestawiać również kolejność, w jaki sposób? izolowane siłowe np.

Przepraszam za tak chaotycznie napisaną odpowiedź



Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-23 21:47:27

sciaganie wyciagu siedzac do klatka nie gornego a hmm "srodkowego" na poziomie klatki

sciaganie sztangi do karku

MC narazie powiedzial z epoczekamy z tym ,od nastepnego treningu damy MC.
Dzisiaj pierwszy trening klata+barki strasznie mi sie cwiczylo tznc klata ladnie skatowany ,a na barki zero energi obciazenia jakies duzo mniejsze.

dziekuje za odpowiedz