Dobór treningu

Wiek: 23 lata
Wzrost: 182
Waga: 87kg


Koledzy mam problem poniewaz nie moge znalezc odpowiedniego treningu do mojej sytuacji.
Dodam iz jestem po redukcji zleciałem 15kg głownie przez diete i interwały. Chciałbym trenowac na silowni 2 razy w tygodniu myslę iz byłby najlepszy trening obwodowy. Celem jest spalenie tkanki tluszczowej i polepszenie definicji miesniowej. 2x w tygodniu mam trenongi bokserskie do tego chciałbym wznowic treningi interwałowe no i brakuje mi wybór treningu na siłowni... Czy ktos ma jakiś pomysł?

act nie raczej.

piszesz, ze nie możesz trenować 2x w ciągu dnia...

jednakże polecałbym sie zastanowić nad dwoma treningami w jakieś dni, lecz niekoniecznie siłowe- np. wraz z interwałami.

Hm, ja osobiscie mam sytuacje powiedzmy podobna, tyle ze trenuje judo 3x w tygodniu (czasem 4 czy 5, ale z reguly 3) i 3 x siłownia.
Na siłowni robie po prostu trening siłowy, oparty na cwiczeniach podstawowych, WL, MC, siady, zarzut siłowy itp.
Moze w tym kierunku?

zalezy mi na spaleniu tkanki i poprawieniu jakosci miesnia wiec taki trening raczej odpada

moze jakis fbw lub act?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

nikt nie pomoze?

generalnie właśnie takie ćwiczenia jak Workis Ci podał są najbardziej do tego odpowiednie

nie dam niestety przez 2 treningi na silowni obskoczys wszystkich grup miesniowych

Dasz rade, ale powiedz tylko w jakie dni mozesz trenowac oraz czy znalazlbys czas 2x w ciagu dnia na krotki 12 minutowy trening ;)

Poza tym weekend jeszcze zostaje.

wtorki i piątki mam treningi boksu, a reszte dni chce własnie wypełnic interwałami i siłownia. Hmmm a jaką masz propozycje;>

podzielona sesja na 2 w ciagu dnia.
Jedna rano druga wieczorem LUB jedna sesja w odstepie 3h od drugiej - krotka praca, ale zawsze efektywna za przyklad niech posluzy grzbiet:

1 sesja: Martwy ciag wysokoobjetosciowo
2 sesja: gora grzbietu

Kazdy trening max efektywnosci - zawsze.