Dziennik Kenny'ego (Actimelka)

Czyli jesz +/- wg wskazówek z rozdziału o diecie ?

Bardzo dobrze, że się rozciągasz - ile czasu zajmuje Ci to mniej więcej ?

W lafayu pisze, że każde ćwiczenie po 5 sec wytrzymać. Czyli 5x30, czyli 150 sec ;p Czyli 2 minuty i 30 sec

Hm hm, ale 5 sekund to i owszem, tylko, że jeśli rozciągasz się przed treningiem

A ważniejsze jest rozciąganie po treningowe, gdzie powinno się wykonywać ten sam zestaw, ale po minimum 20 sekund dla każdego ćwiczenia

od 5 do 10 a ćwiczeń jest 35 :P Tyle że wtedy po treningu powinno się znów każde zrobić po 20 sekund

Jest dokładnie tak jak napisał Slipdog

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-18 16:24:51

10 sec wystarczy :P

Ok, już po 3 dniu stosowania Lafaya i mi się udo napompowało xD o 8cm większe miałem xD

dla rozciągania po treningowego nie wystarczy, mięsień nie "zluzuje się wystarczająco" żebyś go efektywnie rozciągnął

Wiem, że to się nieraz po prostu nie chce robić rozciągania po treningu (), a najgorzej to już jak się za nie jednak weźmie i zrobi na odperdol. Rozwiązać to można tak (ja tak robię), że po treningu nie rozciągać się w ogóle (ew tylko kilka ćwiczeń), natomiast w dni nietreningowe robić porządna, trwającą około godziny, sesję stretchingu

Mówiłem, że warto

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-18 18:48:02

No ale Lafay jest taki :
Dni treningowe
pon wt sr czw piat
next tydzien
pon sr piat
next
pon piat

To kiedy rozciągać się jak w pierwsyzm tygodniu każdego dnia jest trening ?
Co daje rozciąganie ? Co się stanie gdy nie będzie się rozciągało ?

Aaaa, zapomniałem, że ten pierwszy poziom jest taki nieregularny. To zrób tak, żebyś się dwa-trzy razy w tygodniu porozciągał każde ćwiczenie po ok 30 sekund (jeśli w dni ćwiczące to koniecznie po treningu!) i będzie gitara

Co daje ? W skrócie to przyspiesza regeneracje mięśni (a zatem także ich wzrost), czyni Cię bardziej gibkim, sprawnym ruchowo i odpornym na kontuzje. Przeczytaj w książce teorię opisaną przed ćwiczeniami rozciągającymi, tam masz świetnie wytłumaczone

O kurde. To ja będę ćwiczył w dni nie treningowe stretching. Będę rozciągał po 45 sek i będzie gut.

A mam pytanie. Co daje tłuszcz naszemu organizmowi ?

SOG ;p

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-05-18 23:05:23