trening na mase

Ważę 60 kg wzrost 185 cm. Cel: 80 kg ! :D. Czy możecie wypowiedzieć się na temat tego planu treningu czy on wystarczy?
pon
Klatka
-Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8
-Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
-Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
Triceps
-wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10
-Wyciskanie sztangi leżąc „francuz" 3 serie 12/10/10
Brzuch
-Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu
-Brzuski z nogami 90o w górze 6x do oporu

środa
Nogi
-Przysiady ze sztangą (z przodu) 4 serie 10/8/8
-Przysiady ze sztangą (z tyłu) 4 serie 10/8/8
-Wspinanie na palce stojąc 8x (do oporu)
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek 3 serie 12/10/8
Brzuch
-Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu
-Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu

piątek
Biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x 12/12/10/10
-Uginanie ramienia siedząc (oparcie na kolanie) 4x 12/12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 12/12/10/10
Plecy
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x 12 powt.
Brzuch
-Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu
-Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu


Niedziela
Przedramiona
Uginanie nadgarstków siedząc (15 cm rozstaw rąk, mały ciężar, dużo powtórzeń):
*Podchwyt 4 serie (do oporu)
*Nachwyt 4 serie (do oporu)
Brzuch
-Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu
-Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu

Na masę to jest dieta. --> dział odżywianie.

Wklej ankietę. Czemu tak dziwnie robisz plecy?

Nie no wiem wiem z tą dietą :) ale chodzi mi na razie o trening ;p dietę ułożę potem. A jak byś zrobił plecy ?