Trening pod ocene!

Witam niedawno zrobiłem rozpiskę, daje wam do oceny.

Poniedziałek
Klatka i biceps -> ławka prosta, rozpietki na ławce prostej,biceps - podnoszenie hantla siedząc

Wtorek
Nogi i kaptury -> przysiady ze sztangą na barach, co do kapturów - szrgusy sztangą


Środa
Klatka i biceps -> ławka skośna, rozpietki na ławce prostej, biceps - podnoszenie sztangi stojąc klasycznie

Czwartek
Nogi i barki -> przysiady ze sztangą na barach, co do barków mam dwie techniki które wykonuje na przemian (skuteczne i klasyczne)

Piątek
Klatka i biceps -> ławka prosta, rozpieki na ławce prostej, biceps - podnoszenie hantla siedząc.

Sobota
Nogi i kaptury -> przysiady ze sztangą na barach, co do kapturów - szrgusy sztangą

Niedziela -> WOLNE

Spójrzcie na to swoim okiem, i powiedzcie co byscie zmienili, ale ja sam powiem że mi sie tak wiczy bardzo dobrze, i jestem zadowolony z tego.

Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-05-16 20:09:07

Autorze - przeczytaj ten artykul dokladnie i zastosuj sie do rad w nim zawartych. Nie kombinuj nic na wlasna reke, bo uwierz mi, ze dobrze na tym nie wyjdziesz.

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: preferuje zdrowa zywność

No i dodatkowo odwiedz dzial Odzywianie.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-19 19:39:01

Niestety tragedia.

Pominales calkowicie niektore partie, a reszta bardzo slabo.

Wypelnij ankiete, calkowicie nic o Tobie nie wiedzac nie mozemy Ci pomoc.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Te partie które są pominiente to są pominiente celowo, np. brzuszków nie moge robić jestem po operacji i lekarz nie zalecał. I sprzętu tez nie mam dobrego az tak. Ławka skośna / prosta, regulująca, dwa hantle.

I chce usłyszeć opinie z tego co ułozyłem, a nie np. źle bo brakuje tego czy tamtego.
Pozdro.

Te partie które są pominiente to są pominiente celowo, np. brzuszków nie moge robić jestem po operacji i lekarz nie zalecał. I sprzętu tez nie mam dobrego az tak. Ławka skośna / prosta, regulująca, dwa hantle.

Skad mamy wiedziec co mozesz, a czego nie? Wszystko jest w ankiecie, gdybys ja wypelnil, nie stalibysmy w miejscu.

I chce usłyszeć opinie z tego co ułozyłem, a nie np. źle bo brakuje tego czy tamtego.

Ale co chcesz uslyszec? Calosc jest do wyrzucenia, trening trzeba ulozyc wlasciwie od nowa, jednak do tego potrzebna jest chociaz drobna inicjatywa z Twojej strony - podanie jak najwiecej informacji o sobie (ANKIETA!)

Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :)


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: aloszka991
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20,5 lat
WZROST: 175 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
OBWÓD BICEPSU: 39 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 51 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 74 kg


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : interesuje mnie ciągły cykl

REDUKCJA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: uczulenie na pytłki traw
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez diety


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: preferuje zdrowa zywność

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mam zamiar brać odzywki kreatynowe
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

I teraz prosze o ułożenie planu treningowego, powiem jeszcze raz jaki mam sprzęt:
ławka prosta oraz skośna, sztanga do podnoszenia na klate, dwa hantle. Interesuje mnie sportowa sylwetka, sportowy wygląd z wyrzeźbioną masa miesniową.

Nie lepiej ulozyc Ci klasyczne FBW na 3 dni ? :o

a plecy to masz?

kunscik napisz coś więcej na ten temat, co to za rodzaj cwiczen?

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - preferuje ten

Poczytaj sobie najpierw i będziesz wszystko wiedział :)
I ćwicz wszystkie partie. Plecy i nogi to fundamenty :o

a moge np. ćwiczyć w w jednym dniu plecy i nogi? Jak ktoś wspomniał fundamenty :P

Niedalbys rady. Dobry trening nog to masakra, ciezko chodzic a co dopiero jeszcze plecy robic :o