Koniu12 / MASA

Witam, ostatnio skończyło mi się białko, więc dziś poszła kasa na nowe. :D
dziś dzień beztreningowy, wolne od szkoły ze względu na matury. :)
micha:
100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
120g makaronu
Jogurt wiśniowy 300g
125g twarogu + 10ml oliwy

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-05-16 21:18:43

Wtorek (lekko):


Klata:
1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 2x10 25kg
2. Pompki odwrotne 2x10
Łydki:
1. wspiecia na palce 3x10 80kg
Micha:
100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
120g makaronu + 120g tuńczyka
Twaróg 125 + 10ml oliwy -> to jeszcze na mnie czeka :D

białko już jest :D
Nogi:
1. przysiady 4x10 35/42/50/50kg
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 34kg
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 3x8
2. Szrugsy 3x12 70kg
Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg
2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg
+ brzuch

100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125 + 10ml oliwy

100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
150g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g

Dzisiejszy trening:
Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg
2. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 27/30/33kg
Triceps:
1. Wyciskanie waskie 3x10,8,6 55kg
2. Pompki odwrotne
Łydki:
1. Wspiecia na palce z sztanga 3x15 80kg
micha bez zmian :)

Niedziela (ciężko):

Plecy:
1. Martwy Ciąg 4x8 50/70/80/90kg
2. Wiosłowanie sztangą 3x10 45kg
3. Podciąganie na drążku 3x6
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/38/42kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg
+brzuch, łydki
Micha:
Placek owsiany [120g owsa, 3 jajka]
100g kury + 100g ryżu
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
pizza :D
125g twarogu

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-05-22 21:09:20

100g owsianych 250ml mleka
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g

Klata:
1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x10 25kg
Łydki:
1. wspiecia na palce 3x10 80kg
+ brzuch
+przedramie

100g owsianych 250ml mleka
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g + 120g kaszy manny