A
Przysiad ze sztangą na barkach
Uginanie nóg leżąc
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie hantli siedząc
Francuz
Wzniosy
B
MC
Suwnica
Wiosło nachwytem
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Brzuch - dół/skośne/góra
Wyciskanie zza głowy
Uginanie ramion ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powt. poza łydkami (20 powt.).
I teraz jeszcze pytanie dot. progresji ciężaru. Mianowicie nie wiem jak ją stosować żeby to miało ręce i nogi, jestem rozdarty pomiędzy dodawaniem 5% CM do każdego ćwiczenia, a progresją co serię..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 19 mcy
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: BCAA