Dieta na mase

Witam chcę sprawdzić czy mam dobrą dietę na mase
Śniadanie
6 kanapek ze schabem chleb razowy ogórek herbata
Drugie śniadanie
4 kanapki z serem chleb razowy
Obiad
3 schabowe góra ziemniaków ogórek kiszony sok/Dwa talerze zupy
Podwieczorek
Miksuje płatki banana mleko i jogurt jagodowy i pije ok 1 litra
Kolacja
5 Kanapek z dżemem chleb razowy herbata
Może być??

jakies informacje o sobie, rozkład bialek, węgli i tluszczu, i nie pytam o rozklad w powyzszej diecie tylko załzonia?
brak zdrowych tluszczy, brak warzyw, jedziesz na samym chlebie jak przeciętny człowiek nie bywający na silowni

Dieta beznadziejna. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie zajrzyj do podwieszonych tematów i dopiero wklej dietę do oceny.
Pooglądaj filmy z Burneiką, a dowiesz się co sądzi o kanapeczkach.

ok dzięki za odpowiedzi

3080 kcal
423g węgli
116g białko
103g tłuszcze
To jest żeby utrzymać. A żeby przytyć to o ile muszę to zwiększyć??

7:00
Musli 150g + mleko 200ml
owoc
10:35
4 kanapki z serem chleb pełnoziarnisty+owoc
13:30
Schabowe góra ziemniaków ogórek
17-18 trening
18:30
Szejk mleko banan musli jogurt
19:30
6 kanapek chleb pełnoziarnisty+owoc
a teraz??

19:30 6 kanapek chleb pełnoziarnisty z twarogiem chudym

warzyw brakuje i zdrowyc tłuszczy oraz pelnowarościowego bialka w niektórych posiłkach