-6.00 300ml mleka 0% + 80 gr platkow owsianych
-10.00 250 gr twarogu chudego +100ml jogurtu naturalnego + 50 gr rodzynek
ok 13.00/13.30 (roznie zalezy czy jestem w pracy czy tez w domu. W pracy to z reguly 4 kromki chleba razowego + jakas wedlina/ser/ + jkakies warzywko)
ok godziny 17.30 -. Głowny posiłek przed treningiem (250 gr piers z kurczaka + warzywa + 50 gr ryzu brazowego)
po treningu roznie zwykle ok 20.00 250 gr twarogu + papryka czerwona + jog naturalny lub omlet z 4 jajek lub 150gr makreli wedzonej + surowka
*surowki kupuje gotowe w biedronce z racji tego ze mi smakuja (meksykanskie)
Do tej pory redukcja szla dośc dobrze przez 3 miesiace zgubiłem około 16kg ( z 96). teraz nastapił zastój co skłoniło mnie do poszukania na necie mozliwych rązwiązań. Od jakiegos czasu waga oscyluje w granicach 78-82kg. Mimo utsraty 16 kg tez nie widze jakis szczegolnych efektow "na brzuchu" czego nie moge powiedziec o innych partiach. apropo twarogu z rodzynkami o 10 ja go po prostu uwielbiam wiec jesli istnieje taka mozliwosc chcialbym go zostawic + cos dolozyc. Obecnie do diety dolozylem orzechy wloskie. Sprawa jest spaprana i licze sie z powazna krytyka. jestem otwarty na sugestie z waszej strony. pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 176
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 94
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Praca 8-10 godzin. fizyczna.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(x3), interwały(x2), aeroby(x1), po pracy, okolo godziny po posilku.
Odżywianie: lubie p.owsiane na mleku, piers z kurczaka, surowki, ryby wedzone , rodzynki , orzechy wloskie , ryz brazowy. Nie mam problemow z wybrzedzaniem jedzenia.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg. pon/sr/pi -silownia (obecnie split , chce zamienić na fbw) wt/ czw interwały sroda aeroby 1 godzina
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: niby w trakcie