Trening na mase do oceny

Pon Cz
Klata
Poręcze 12 12 12
Wyciskanie skos + 12 10 8
Barki
Unoszenie na boki 12 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 10
Wt Pt
Nogi
Przysiady z obciążeniem 12 10 8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku 12 12 12
Martwy ciąg 12 10 8
Biceps

Wymiary
Klata:102
Triceps:30
Biceps 32
Łydka 37,5
Udo 46
Pas 77
Uginanie sztangi stojąc 12 10 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ~70kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax

:D

za dużo nie można wywnioskować z tego co napisałeś Chcesz ćwiczyc 2x w tyg klatke nogi plecy itp ?

Polecił bym ci trening na mase 3 dniowy Pondz-Środa-Piątek
Pondz: Klatka + Triceps
Środa: Plecy + Biceps
Piątek: Nogi + Barki

aha i na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu ?

za malo serii robisz.
Pon. klatka 12-15serii
Wt. biceps 9-12serii . 2-3 cwiczenia, przdramie
Sr. Barki 3 x 4 na kazda glowe
Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii
Pt.triceps 9-12serii. 2-3 cwiczenia
Sob. Plecy. 12-15serii

Lepiej tak a dokladniej

acha . a Ty na mase taki trening masz ???? Raczej po nim schudniesz , a nie przybierzesz. hehe

do mnie to było ?

6 dniowy trening na mase? ładnie stary

Po co rozbijać na 6 dni. Polecam FBW 15-10-5 by Wodyn lub Split 2x partia
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

nie Kamilku... nie do ciebie...chlopak robi 6serii na klatke, a na barki 3. behehe
Co do Ciebie to
Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem.
Radze zeby troche rozbudowal
Lepiej lzej a dokladniej
A masa zalezy od tego jakie cwiczenia robisz. .... sztanga, wyciski, silowy to masa (6-8 ruchow)
A rozpietki , rozciagania to rzezba (12-15 ruchow)
Napewno sie nie myle

stachu szok..... widze to i az zatkalo. Chyba zapomnialem jak tu byc poczatkujacym. Mnie by to nie ruszylo

Mylisz sie. Masa pojdzie wtedy kiedy dieta bedzie dobra ;)
Ktory trening by Cie niby nie ruszył krecik0309??



Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-05-07 19:42:54