nwa1987
1.posiłek 6.45
Płatki kukurydziane/musli 125g z mlekiem 500ml 3,2% 127 ww 22 b 18 t 750 kcal
2.posiłek 12.00
200g ryżu, 250g twarogu chudego, 100g śmietany 10% 160 ww 70 b 12 t 1040 kcal
3.posiłek 16.00
135g tuńczyka, chleb 150g, warzywa lub owoce 80 ww 43 b 6 t 6 475 kcal
4.posiłek 19.30 - 20.00
200g twarogu chudego/piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30ml oliwy z oliwek ww 80 43 b 33 t 820 kcal
5.Posiłek 21.30 - 22.00
135g tunczyk, chleb 150g 80 ww 43 b 6 t 475 kcal
3550 kcal 177 b 531 ww 85 t
waga- 87kg
wzrost- 180cm
Czas posiłków nie moge zmienic bo pracuje do 19-20 i mam niestety tylko dwie przerwy trening mniej wiecej koło 20.30 .
Płatki kukurydziane/musli 125g z mlekiem 500ml 3,2% 127 ww 22 b 18 t 750 kcal
2.posiłek 12.00
200g ryżu, 250g twarogu chudego, 100g śmietany 10% 160 ww 70 b 12 t 1040 kcal
3.posiłek 16.00
135g tuńczyka, chleb 150g, warzywa lub owoce 80 ww 43 b 6 t 6 475 kcal
4.posiłek 19.30 - 20.00
200g twarogu chudego/piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30ml oliwy z oliwek ww 80 43 b 33 t 820 kcal
5.Posiłek 21.30 - 22.00
135g tunczyk, chleb 150g 80 ww 43 b 6 t 475 kcal
3550 kcal 177 b 531 ww 85 t
waga- 87kg
wzrost- 180cm
Czas posiłków nie moge zmienic bo pracuje do 19-20 i mam niestety tylko dwie przerwy trening mniej wiecej koło 20.30 .
Krzysztof Piekarz
Szprota94
s.m.p.a.
