plan treningowy do oceny

witam, chcę ćwiczyć w domu wg. zamieszczonego niżej planu. moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane
pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt
śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami
pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc
+ codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl)

czy mogę ćwiczyć wg tego planu ? co w nim zmienić ? co do diety to wiem co jeść i staram się tego trzymać ; )

Źle. Odpuść plany typu podciąganie i mięśniebrzucha bo sie nie nadają do nicznego.

Poza tym twój trening nie obejmuje całego ciała , przeczytaj podwieszone tematy. Masz jakiś staż ?

stażu nie mam.
mogę dołożyć wspięcia na palcach i przysiady z hantlami do nóg, wyciskanie hantli stojąc, unoszenie ich bokiem, wyciskanie francuskie hantli jednorącz. na brzuch mogę unosić nogi w zwisie na drążku i skłony boczne z hantlami. coś z tego ?

Zobacz inne plany. Np. ja polecam każdemu początkującemu mój plan. Jest on w Dzienniku Kennego (actimelka)

Jak nie masz stażu to proponowałbym trening obwodowy , np. coś takiego

Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru)
Przysiady ze sztangielkami
Wspięcia na palce
Podciąganie na drążku
Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych )
Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach
Wyciskanie sztangielek
Unioszenie bokiem
Uginanie młotkowe
Wyciskanie francuskie

A po co kombinować ? Lepiej niech zacznie sobie treningiem Mawashiego :)

Choćby dla wygody ćwiczeń , po co męczyć sie z baniakami które są nie wygodne jak ma sztangielki i można pare rzeczy poprawić.

Przecież baniaki można zastąpić właśnie sztangielkami ? Sam się na takie coś zanoszę. Skoro jesteś początkujący, to chyba lepiej zacząć od dobrze ułożonego planu, który rozwija wszystkie partie, a jeszcze jest dobrym przygotowaniem do siłowni :)

zdecydowałem się na Twoją propozycję snake ; ). aczkolwiek jeszcze jednak sprawa : 'Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) '
nie wiem o jakim ćwiczeniu tu do mnie mówisz. hantle mogę mieć max 2x po 9kg, a jakbym chciał jeden to 16 kg w maksie mógłby mieć.

+ i skoro już Ci i tak głowę zawracam, to co ewentualnie sobie dokupić ze sprzętu, co by mi się mogło bardzo przydać, a za dużo bym nie wydał ?

ziomek0 - których mięśni nie rozwija plan który podałem ? i w czym jest gorszy ?
To tak samo obwodówka , tylko lekko zmieniłem ćwiczenia.

ireekk - to za lekkie hantle , unoszenie z opadu zobacz sobie w atlasie w treningu domatora , było tam gdzies opisane. A jak nie to wpisz w googlach unoszenie z opadu albo supermany i powinno tam być.

Co do sprzętu to zależy , ale narazie na ten plan styknie Ci drążek i sztangielki , a jak będziesz chciał potem kupić to pomyślimy.

PS. przy tej wadze hantli na klate jednak wybierz pompki i jak przysiady będą szły za łatwo zmien na wykroki.

Unoszenie tułowia z opadu:
http://www.frax.pl/img/atlas_cwiczen/grzbiet/15.gif