Sylffka79/pomocy w redukcji

..Hej dziewczyny,
ułożyłam przykładowy mój dzień. Zaczynam od niedzieli i dieta i trening.
Nie wiem czy to tak może być ponieważ nie moge tego dograć tak jak proponowała mi Martucca.

A to już drugi dzień układany przez mojego bojfrenda,)

Ta druga dieta to --->

Nic się nie stanie, jeśli ilość mikroskładników w danym dniu nie jest precyzyjnie taka, jaką masz ustaloną 5 czy nawet 10g różnicy przejdzie

Tymczasem, kortekta

Ziemniaków na redukcji nie jedz. Wszystkie warzywa poza ziemniakami i kukurydzą są okay.

Ananas w syropie? NIGDY.

Ten chleb słonecznikowy to kupowany w markecie? Jeśli tak, to out. Zamień na domowe pieczywo na zakwasie albo chleb z małej, tradycyjnej piekarni. Pieczywo Wasa też daje radę.

Te Tagiatelle i nektar to co to jest? Ja nie w Polszcze, to nie wiem

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

ja w Polszcze i też nie wiem

A ja wiem, tagiatelle to taka gotowa mrożonka z Lidla swoją drogą bardzo pyszna, a składająca się z makaronu zdaje się, że nawet z pszenicy durum (tagiatelle to nazwa jednego z rodzajów makaronu właśnie) plus rukola i jakiś tam sos. A sok Linessa to sok/nektar taki normalny w kartonie tylko słodzony słodzikiem, Linessa to Lidlowa marka produktów tak zwanych "odchudzonych".

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-05 23:02:53

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-05 23:03:13

Cześć Martucca, co w moim pomyśle na dzień diety jest nie tak ? Z rana dużo węgli na początek dnia, a w kolejny posiłkach stopniowe obniżanie kaloryczności, aż dochodzimy do białka długo wchłanianego na noc.

Martucca oki ,) będą korekty wywalam ziemniaka i ananasy.
Ten drugi dzień to pewnie za niska kaloryczność?,)
a Taggiatelle to tak jak napisała martasi to makaron z warzywami i odtłuszczony sos..bardzo lekkie robiłam sobie to jak nie jadłam mięsa jeden taki moment.heh.

Dzisiaj byłam na siłce przetestować mój trening FBW i przypasować sobie ciężary i moje pytanie im ciężej tym lepiej czy zaczynać od zera?

Wiesz co...z jednej strony im ciężej tym lepiej, ale żeby to nie było tak ze w ostatniej serii wykonasz 3 powtórzenia zamiast 15 wg mnie to na razie zacznij się oswajać z siłownią, poprubuj, wyczuj siebie, zobacz jakim ciężarem spokojnie zrobisz 15 powtórzeń ( bo chyba tyle masz na wstęp) i potem dokładaj, jak się okaże, że w ostatniej serii mało razy dałaś radę to następnym razem już wiesz od jakiego poziomu zaczynać teraz masz czas na oswojenie się ze sprzętem i ćwiczeniami, a wiadomo każdy musi załapać o co kaman i jaki ciężar brać

Marta, przepuściłaś na śniadanie tyle białka w prochu?
activlab muscle up protein - 100g

O kuffaa nie zauważyłam tego białka Dzięki loferne

nawet z pszenicy durum
I co z tego, że durum? Niemal wszyatkie makarony są robione z tej mąki. To po prostu oczyszczona pszenica (zwana twarda, bo nie klei się po ugotowaniu), na dodatek przerobiona termicznie w niewaidomy sposób, czyli na redukcji do eliminacji tak samo jak biała ordynarna mąka BTW akurat na makaronach się znam doskonale, bo mam Włochów w rodzinie Chodziło mi o skład

Mateusz bardzo dużo żywności przetworzonej, niepotrzebne węgle proste w ananasie z puszki, na dodatek w połączeniu z olejem w tuńczyku. Olej słonecznikowy z tuńczyka- dużo kwasów omega-6, a tych staramy się unikac na rzecz omega-3 No i ten chleb słonecznikowy o składzie nieznanym
Sprawy białka wolno- i szybkowchłanialnego, posiłków okołotreningowych zostawmy osobom mniej lub bardziej poważnie "bawiącym się" w kluturystykę. Na chwilę obecną naszym celem powinno być oczyszczenie miski do przejrzystości kryształu

Sylffka, tak jak napisałam wyżej, skup się na oczyszczeniu diety ze wszelkiej żywności przetworzonej. Wyrzuć wszystkie gotowe produkty, kupne sosy, soki w kartonach itd. Wiem, że na początku będzie trudno tak się przestawić, ale wierz mi, po jakimś czasie ciary będą Cię przechodzić na samą myśl o takim jedzeniu

Makaron jest okay kilka razy w tygodniu, ale wybieraj tylko pełnoziarnisty (olej sprawę orkiszowego, nie warto przepłacać, bo różnica między zwykłą pszenicą a orkiszem jest znikoma i tego drugiego nie ma sensu faworyzować ) Warzywa jak najbardziej, jak najwięcej, zwłaszcza tych zielonych. Ugotuj, podsmaż bez tłusczu, uduś i potem dopiero dodaj oliwy z oliwek, ew. oleju rzepakowego, ale tylko z pierwszego tłoczenia. Do krótkiego duszenia możesz użyć masła. Wbrew powszechnej opinii, dobrze kobietom robi

Tuńczyk z puszki sporadycznie może być, ale tylko w wodzie. Zamiast tego postaw na ryby (ale nie pangę, bo... Heh... Strach mówić, jak się te ryby hoduje), zarówno tłuste, jak i chude. Makrela- super, również śledzie, nawet lepiej niż łosoś hodowlany (ten zawiera bardzo mało omega-3, bo z reguły karmiony jest olejem roślinnym). Oczywiście też możesz go jeść. Ale szukaj raczej dzikiego- taki jest super.

Jedz mięsa, również te tłuste. Jeśli masz dostęp do kur z domowego chowu, od rolnika, jak najbardziej. Tych sklepowych nie jedz dużo (to co jedzą takie kury przechodzi do mięsa i źle na nas, kobiety działa). Zawsze dobrze jest postawić na zwierzaki "dzikie" w doslownym tego słowa znaczeniu (sarna, dzik), jak również z wolnego chowu, takich które nie spędzają całego życia w zamkniętych pomieszczeniach.

To samo dotyczy nabiału. Jeśli masz dostęp do niepasteryzowanego mleka, od rolnika, fantastycznie, zwłaszcza jeśli krowy radośnie biegają po łące Takie mleko zawiera nie tylko bakterie probiotyczne, ale również CLA, który korzystnie wpływa na odchudzanie, zwłaszcza eliminację fatu z ud

Jeśli brakuje Ci ziemniaków- przekonaj się do warzyw korzennych: selera, pietruchy, marchewki, pasternaku, piecz w piekarniku, rób frytki (seler świetny).

Lubisz soki? Rób warzywne, mozesz nawet dodać sobie do nich jabłko.

Jedz kiszonki (ogóry, kapkisz ), ale niech będą, takie prawdziwe, beczkowe (większość sklepowych jest pasteryzowana). Strzel sobie czasem szklankę kwaśnicy, takiej beczkowej. Dobre źródło bakterii probiotycznych.

Zacznij suplementować dietę kw. omega-3. Może być tran (łyżeczka) albo kapsułki (powiedzmy 3g dziennie).

To chyba wszystko... Jak o czymś zapomniałam, niech dziewczyny dopiszą

Aaa... Jeszcze trening. Zrób sobie "trening rozpoznawczy". Sprawdzisz technikę, wybadasz ciężary, jakimi możesz operować przy jej zachowaniu. Potem, od następnego treningu, napieraj. Tzn. zwiększaj ciężar z serii na serię i oczywiście z treningu na trening

Jak mas zjakieś pytania, wal śmiało. Albo ja odpowiem, albo dziewczyny, które już się nawróciły i kroczą słuszną drogą

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-06 08:51:53