Ćwiczenia mięśni brzuch.

Witajcie mam 17 lat, od 3 tygodni robię sobie brzuszki, przez pierwsze 2 tygodnie robiłem codziennie 3 serie po 25 brzuszków a teraz od niedzieli zaczynam robić trening co 2 dni i trzy serie 2x po 35 powtórzeń i trzecie serio 30 brzuszków.Myślicie że mogę spokojnie tak trenować i przyjdą efekty ?

P.S nie ,nie jestem sezonowcem Po proatu nagle mnie taki kaprys naszedł abym sobie wyrobił kaloryfer bo to mało roboty a efekt fajny, wiem że go się nie zrobi do wakacji, tak jak inne pseudo dzieciaki myślą że zaczną robić ćwiczenia w maju i na czerwiec będę latać po plaży z kaloryferem. Po prostu sobie ćwiczę brzuch ( nawet bardziej do piłki noznaj, aby silniej kopać) i chce spytac sie czy takim treningiem przyjdą efekty .

Brzuszkami nie "zrobisz kaloryfera" ...

Brzuch tez tez potrzebuje sie zregenerować. 2x w tyg. mu wystarczy.

Co do efektow to zalezy, jak masz mocno zalany brzuch to bez odpowiedniej diety sie nie obejdzie.

Tzn aż takiego sadełka nie mam , jak chcecie to mogę jutro foto wrzucić i ocenicie ;)

Co wy na to ?

A Brzuch mogę trenować w dni w które nie będę na siłowni bo teraz do końca maja w starym domu robie siłownie ławeczke wielofunkcyjna już mam+ gryf prosty i jeden gryfik teraz dokupuje na dniech Zestaw gryfów+ obciążenie i będe robił Pon,Śrd,Pią, FBW to brzuch mogę robić Wtr,Czw,Sob.

Jak dla mnie dobrym rozwiązaniem są np wznosy nóg na ławeczce 4x25, spinanie na ławce skośnej, i skrętoskłony ze spinaniem też na skosie. Ja robię brzuch 3 razy w tygodniu u jest ok są efekty, Same brzuszki nic nie dadzą kompletnie! Rob ze spinaniem zobaczysz różnice, No i te skrętoskłony obowiązkowo!

rob tak :
podciąganie nóg w zwisie do klatki
sklony boczne
spiecia
to po 3 - 4 serie po 12 razy z obciazeniem , albo i nie :D
2 razy w tygodniu wystarczy tak jak powiedział jakis koles wczesniej

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-05-04 07:37:48

No oki ;) wiecie lepiej robić brzuszki niż siedzieć przed kompem, a brzuszki przez te 3 tygodnie coś tam dają ;p mizerny efekt ale coś jest ;d

Ja katuję brzuch metodą 5x5 z obciążeniem:
-brzuszki na ławce rzymskiej,jak nie ma ławki to taboret i giry pod kaloryfer - dół brzucha miażdżą zawsze
-spięcia,
-russian twist.

Brzuch robię raz w tygodniu.

Dzięki temu lepiej radzę sobie w MC i przysiadach(brzuch=stabilizator)

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-04 10:50:44