SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening się do mnie nadaje

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 931

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3396
Siema, słuchajcie mam pewien problem który polega między innymi na tym jaki plan treningowy wybrać. Obecnie jestem na rzeźbie ale robiłem już na masę. Pewien gość powiedział mi że jak na mój staż dobry będzie dobry na rzeźbę więc nim ćwiczę. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, chciałbym złapać więcej masy więc proszę o pomoc.

Informacje o mnie:

Biceps - 34,5
Klatka (na wdechu bo nie wiem jak to mierzyć ;/ ) - 101cm
Waga - 74kg
Wzrost - 181cm
Brak tendencji do łapania fatu heh
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253
Ja bym proponował robić mase, tym bardziej, ze nie masz tendencji do tycia. 34 cm w łapie to jednak troche mało.
MASA I JESZCZE RAZ MASA!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3396
Wiem że mało i dlatego myślę że plan na masę będzie dobry :P Dzięki za pomoc ale poczekam jeszcze na wypowiedzi innych użytkowników.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3157 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31017
Nie ma planu na mase czy tez na rzezbe. To czy sie rzezbisz czy masujesz decyduje jedynie odpowiednio dobrana dieta, no i areoby przy rzezbie. A wiec bierz sie za miche.

Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-05-03 23:47:25

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3396
Czyli na lepsze mi wyjdzie dużo jeść ? A co do planu to nie gra on większej roli ? (Chciałbym plan który ma na celu zwiększenie obwodów)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1253
Stosuj diete wysokobiałkową. Dużo mięsa, nabiału, ryb, a dodatkowo poczytaj na temat treningu na mase. Znajdziesz plan treningowy dla siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 180 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1548
dcp115c diete wysokobiałkową
Białko to nie wszystko musisz także zadbac o odpowiednią ilośc węglowodanów(makaron, ryż), tłuszczy, witamin czyli ważywa
zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj to
http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

ZAKWASY TO OZNAKA
NADEJŚCIA MASY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3396
Dobra, znalazłem taki plan na 3 dni. Będzie dobry ?? - http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm

Co do jedzenia już wszystko wiem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 180 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1548
Jeśli jesteś początkujący to nie radziłbym ci robic na barki wyciskania za głowy tak jak tam pisze ani podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to cwiczenia kontuzjogenne, wyciskanie sztangi za głowy zamień na wyciskanie hantli i dodaj jeszcze coś na tylnie aktony unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i na triceps zmniejsz ilośc seri do 9, do pleców dodaj jeszcze szrugsy, a na biceps zrobił bym troche inaczej 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i 3 serie uginanie przedramion z hantlami młotkowo
do nóg dałbym jeszcze wspięcia na palcach na łydki i nie widze tam przedramion tu możesz dac uginanie nadgartka ze sztangą podchwytem i nachwytem po 4 serie

ZAKWASY TO OZNAKA
NADEJŚCIA MASY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3396
Wielkie dzięki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3396
a jeszcze jedno, jak ćwicze 7 miesięcy to mogę robić wyciskanie sztangi za głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy raczej nie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy o trenera !

Następny temat

Ćwiczenia mięśni brzuch.

aerofull