teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to :
PONIEDZIAŁEK
Push
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 4s
- Wyciskanie hantli (barki) 4s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
- Wspięcia na palce siedząc 3s
WTOREK
Pull
- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- prostowanie siedząc 2s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 4s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s
CZWARTEK
Push
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 3s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull
- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Ściąganie do klatki v-bar 2s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
ma ktoś może jakieś propozycje na dobry plan masowy ? najbardziej interesuje mnie Split 4dni ...:)
Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-05-03 20:00:15