Zmiana Planu

Witam chciałbym zmieć plan na którym byłem 12tyg. na cyklu deka teść
teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to :

PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 4s
- Wyciskanie hantli (barki) 4s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- prostowanie siedząc 2s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 4s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 3s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2

PIĄTEK
Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Ściąganie do klatki v-bar 2s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

ma ktoś może jakieś propozycje na dobry plan masowy ? najbardziej interesuje mnie Split 4dni ...:)

Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-05-03 20:00:15

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kosa3000
PŁEĆ:men.
WIEK:25
WZROST:178 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 Lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 12

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [150 X 1]
MARTWY CIĄG: [150 X 1] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [120 X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [100 X 3] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [80 X 5]

****CEL*************************************************

INTERESUJE Trening Masowy typ. Split 4x

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push and Pull 3 miechy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3500 Kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:podobnie
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-05-03 20:44:26

Ten trening to nie push/pull bo ćwiczenia push są wymieszane z pull i powstał bałagan

Oczekujesz gotowca czy jak?

Może i troche wymieszany ale z efektów byłem zadowolony super mi się ćwiczyło ;) ale 12tyg. starczy ;p nowe środki nowy trening ...
Bardzo chętnie gotowca Split 4x ;) hehe

Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-05-03 21:18:30

Nie ma tak łatwo. To nie stragan z gotowcami. Trzeba się trochę wysilić i wtedy możesz liczyć na pomoc.

Wiem że nie stragan ale może ktoś miły wkleji swój plan masowy ;)

Sopel 90 / w tym linku co podałeś jest dużo treningów ale prze ładowanych a takiego nie szukam

To nie był link z " gotowcami ", tylko lektura o masowaniu, z którego miałeś wynieść wnioski jak ćwiczyć, i jak układać swój własny plan, a tam były tylko przykłady.

Tutaj masz " gotowce ", może któryś się Tobie przyda :

https://www.sfd.pl/Gotowe_plany__split-t734638.html

OK ;) Dzieki dobry człowieku ;)

Sopel 90 / w tym linku co podałeś jest dużo treningów ale prze ładowanych a takiego nie szukam

Bardzo prosze o uzasadnienie lub nierzucanie bezpodstawnych oskarzen.