Plan treningu - 3 miesięczny staż + białko :)

Witam, a więcej tak teraz zaczynam 3 miesiąc ćwiczenia na profesjonalnej siłowni wcześniej w domu coś tam hantalmi machałem + brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :)

A teraz trening:

Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi
Środa: Biceps + Brzuch + Nogi
Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi
Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi

I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ?

1. Podaj wymiary i najlepiej wklej fotkę ;)
2. Z tym stażem to najlepiej trenuj jakimś dobrym fbw
3. Musiałbyś sporo jeść tego białka, żeby Cię zalazło, ale nie znająć twoich gabarytów i diety - ciężko coś powiedzieć

boze co za trening;D
chociaż chwali Ci sie że nie olewasz nóg xD no ale niestety za dużo tego;) i triceps zapomniałeś robić;)

poszukaj fbw jakiegoś prostego, wklej diete o ile masz , rozpisz dokładnie etc

fbw co takiego, diety typowej nie mam bo jestem studentem i nie mam możliwości za bardzo :) Staram się nie jeść słodyczy, od dziś sama woda, żadne cole / soki itp :) Staram się też dużo warzyw jeść mięcho desery ryżowe :) Ciało mam takie w miarę potem fotę dam :)Chcę najpierw je bardziej wyże bić, a potem masować + rosnąć :)

A co trening zły mam ?

Ale co od białka zacząć czy kreatynke? ( chociaż tu nie wiem czy nie za wcześnie )

Mam 180cm wzrostu
76kg wagi
w pasie z 88-90cm
w bicu z 34-36

w profilu też jest nieco o mnie :)

1. O FBW przeczytasz np. tutaj -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

2. Bez diety będzie kiepsko.
3. Białko stosujesz wg. braków w diecie.
4. Na kreatynę za wcześnie - poćwicz 5-6 miesięcy dobrym fbw i wtedy można kombinować.

Sułtan - zacznij od lektury:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

oraz

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

split nie dla Ciebie - jeszcze

Kretkę głęboko do szafy i dopiero jak staną wyniki siłowe i masowe to zastanowimy się nad włączeniem.

Odżywek białkowych jeszcze na obecnym wytrenowaniu nie musisz kupować.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-05-01 21:40:34

Aoox - za takie wpisy następnym razem bana wyłapiesz. Gdzie przeczytałeś takie bzdury?

3. Musiałbyś sporo jeść tego białka, żeby Cię zalazło, ale nie znająć twoich gabarytów i diety - ciężko coś powiedzieć

Jak nie masz pojęcia to się nie wypowiadaj.

Kase ktors misles wydac na białko przeznacz lepiej na dobra diate bo i tak będzie rosło jak szalone

fbw z tego co czytam na masę jest, a ja chce na razie głównie rzeźbić + troszkę urosnąć, a potem masować. Mam 20 lat. Hmm Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi
Środa: Biceps + Brzuch + Nogi
Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi
Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi

I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ?

a w tym co złego jest ? I tak jak pytam jest sens chodzić też w wtorek, czwartek i sobotę?

stary ale w czym ty chcesz rzezbic:< w kosciach i tłuszczu i kawałkach mięsnie?

co do trenuigngu, jest słaby przetrenujesz nogi,

FBW = Full Body Workout, czyli całe ciało na treningu
ja obecnie bd prowadził redukcje na tym treningu wiec sam widzisz że to bez róznicy:)

czytaj to co Wuchta wkleił:) o czymś co nazywa się kreatyna zapomnij, przynajmniej narazie;P

brzucha nie rób 4x tydzien:)

poczytaj o fbw 15 10 5 Wodyna, napewno Cie zaciekawi, dobrze Cie przygotuje taki trening to innych splitów etc, nauczysz się robić na różnych p. ćwiczenia:)

w linku w który Wuchta wkleił masz ten trening
trzymaj się