Plan na mase do oceny

Witam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad 3 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander

Dieta: nie licze gramów aczkolwiek dobrze sobie radze tzn. kilogramy miecha, ryby, ryby,sery, ryz, kartofle itp. (masa pomalu rośnie)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic a nic

a 4 strony bo wpierww padło na partia 2 razy w tygodniu ale w sumie 4 dni treningowwe + praca fizyczna to lipa trocha

nie iwem czy u mnie jest jakis problem ale ja niewidze twojego planu

Aha...Jaja sobie robisz czy zapomniałeś napisać plan?

btw Tomasz ma fajny awatar :)

PON klata tric
wyciskanie płasko sztangi 3x 12,10,10
wyciskanie skos górny hantli 3x 12,10,10
rozpietki płasko3x 12,10,10
dipsy 3x 12,10,8

wyciskanie francuskie stojac 3x 12,10,10
prostowanie ramienia w podpoze przodem3x 12,10,10

środa plecy bic
podciaganie na drażku szeroko nachwyt 3x MAX
matrwy ciąg 3x12,10,10
wiosłowanie sztangą mocno łamana młotkowo3x12,10,10
przenoszenie sztangielki w lezeniu3x 12,10,10

uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,10
uginanie ramion ze sztangielka młotkowo3x 12,10,10

piąątek bary nogi
przysiady ze sztangą4x 12,10,10,8
wykroki ze sztangielkami 4x12,12,10,10
moze jakies syzyfki ze 2 serie??
wzniosy na paluchy ze sztango 3x max
wznisy na paluszki w siadzie 3xmax

wyciskanie sztangi z klaty lub arnoldki 3x12,10,10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,10

MOje pytaniabrzmiączy ilos ser i powtuzen dobra?? Czy kolejnośc cwiczen dobra tzn. czy np wpierw drążek potem martwy i wiosłowanie czy odwrotnie, oraz czy jak robie nogi z barami to czy wpierw nogi czy barki i kiedy łydy. A brzuch i przedramion mysle albo naprzemiennie co trening lub brzuch do klaty i barów, a przedramiona do plecków fajnie by bylo jak by mi jeszcze ktos powiedzialpo ile seri najlepiej na te partie bo jak narazie robilem po 4 na przedramiona i po 4-5 na brzusio. to by bylo chyba wsio, no i oczywistością bedzią teksty w stylu "gościu z twoim stażem to ino FBW", hehe no ale cóż zaryzykowałem. Dzieks

i co jak juz napisałem ten plan tu juz nikt nie odpisze??

Staż to jeszcze nic.

Napisz cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, efekty na poprzednim planie i jak on w ogóle wyglądał.


Masz tylko 3 dni trengowe ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 20:36:47

no więc tak cięzary tona klate mam lipe bo nie mam stojaków i musze twturliwac na siebie sztange ale te 55 to macham, wiosło podobnie 55-60, nogi tez i nie zmiezam zbytnio szalec bo miałem za bajtla przepukline, martwego zasadniczo nie robilem ale z te 60 to spoko wezne,na bica hantlem macham 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango 37-40. trenowałem ogólnie fbw tylko co trening cos kombinowałem bo nuda wszystko zgodnie z regeneracja itp. efekty uwazam za bardzo fajne przybrałem z 5kg mimo ze bylem chory 2 tygodnie był spadek. w zasadie to mam 4 dni ale wolałbym 3. A co probonujesz split partia 2 razy na tydzien?? thx

Po co chcesz zmieniać skoro miałeś dobre efekty na FBW ? Po co kombinujesz skoro masz progres...

no chodzi o to że rutyna imieśnie słabo dostaja, a chodzi mi głuwnie o to ze potzrebuje katowania mięśni pod różnymi kątami a nie ino klata płasko, wyciskanie na bary itp. widze juz nprzyklad dysproporcje tyłu barów bo nie dostały nigdy. w fbw nie jest przktycznie jedno ćwiczenie na kazda parti a czuje po sobie ze one chca dostawac pod różnymi kątami. dzis naprzykład juz zrobiłem sobi trening klata tric powiem szczeze ze mi tak cyce napompowało ze szok poteżne były bo nieżle dostały 12 seri. jak uwazasz??

To zrób dwa zestawy z różnymi ćwiczeniami, co za problem ?

Pompa ani zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 21:16:02

no no kumam. hmmm czyli nie przekonam Cie na tego splita. a mugłbys mi odpowiedzie na te pytania które zadałem na poczatku?? czyli czy plan jest dobry ogólnie i o kolejnosci ćwiczeń? ja mam wrazenie ze fbw juz jest dla mnie za słaby... sprubowalbym tego splta chociaz z 2 tygodn9e jak bedzie lipa to najwyzej kombeka zrobie.