Dziennik treningowy BARTOOO

TRENING 19 IV

Przysiady z handelkiem 15/15/15/15/15
Wspinaczka w poziomie 32/32/32/32/32
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 20/20/20/22/22
Pompki na handelkach 14/13/13/13/14
Wyskoki z przeskokiem 34/34/32/30/36
Uginanie ramion z wyciskaniem 13/12/12/12/14

Trening poszedł mi bardzo dobrze. Następny w czwartek. Mam nadzieję że w święta uda mi się coś potrenować.

TERNING 21 IV

Przysiady z handelkiem 16/16/16/16/18
Wspinaczka w poziomie 34/32/34/34/40
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 20/22/22/24/24
Pompki na handelkach 15/13/13/14/15
Wyskoki z przeskokiem 32/3436/34/40
Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/12/13/15

Plan jest taki aby poćwiczyć jutro i w niedzielę ale zobaczymy jak to się ułoży.

EDIT
65 min areobów.

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-04-21 17:46:08

TRENING 22IV

Przysiady z handelkiem 17/14/18/18/18
Wspinaczka w poziomie 34/34/36/34/34
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/22/22
Pompki na handelkach /15/15/15/15/15
Wyskoki z przeskokiem 36/36/40/36/40
Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15

Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem.
Trzy razy w tygodniu będę wykonywał taki oto plan:
Wznosy nóg w leżeniu z hantelkiem 3x 10 powt
Spięcia brzucha 3x 20 powt
Kółko rehabilitacyjne 2x 5 powt

Z czasem będę robił więcej powtórzeń szczególnie w przypadku kółka.

Mam pytanie: czy wznosy nóg pomagają w spaleniu "oponki" na dole na brzuchu???
Wiem, że najważniejsza jest odpowiednia dieta i areoby. Ale czy są jakieś ćwiczenia na brzuch, które to ułatwiają???

Wpadł mi ostatnio w rękę najnowszy numer Menshealth. Był w nim artykuł na temat 100 pompek. Wiem, że taki program już istnieje ( nie sprawdzałem czy jest on taki sam). Postanowiłem, że sobie go wykonam. Zobaczymy co będzie.
Program trwa sześć tygodni. Ja jednak odpuszczam pierwszy tydzień z racji tego, że jest tam mała liczba powtórzeń. Poniżej przedstawiam konkretną liczbę pompek w danym tygodniu:
I tydz. 16/17/14/14
II tydz. 22/30/20/20
III tydz. 29/33/29/29
IV tydz. 20/20/24/24/20/20/22
V tydz. 26/26/33/33/26/26/22/22

Plan ten będę wykonywał trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt) . 45 sekund między poszczególnymi seriami. Jestem ciekaw co z tego wyjdzie, czy faktycznie można zrobić 100 pompek po zakończeniu programu, czy klatka będzie lepiej wyglądać.
Oczywiście nie zaprzestaje wykonywać normalnych treningów pozostałych partii ciała. Martwię się tylko czy nie będzie za dużo tych treningów i czy się nie przetrenuję.

No i tu jest problem , bo trochę może być za dużo . Ja bym odpuścił jeden dzień z tymi pompkami .

pzdr

Też mi sie wydaje, że to trochę za dużo. Mam jednak jeszcze tylko trzy tygodnie trening ACT podczas którego są tylko 4 serie pompek. Nie chciałbym z niczego rezygnować. Zobaczę jak się będę czuł. Najwyżej zmniejszę liczbę pompek w ACT.

Dzięki że wpadłeś. Sog dla Ciebie.:)

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-04-25 17:05:38

A więc obserwuj organizm , samopoczucie , dbaj o odpowiednią ilość snu , no i dieta , moim zdaniem sprawa najtrudniejsza w sportach siłowych ale do osiągnięcia , przy czym tu tez najlepiej zacząć od podstaw , tzn , na początku dbać o odpoweiednią ilość posiłków dziennie , a potem stopniowo zacząć liczyć kalorie , itp .

pzdr

TRENING 26 IV

Przysiady z handelkiem 15/16/17/20/21/24
Wspinaczka w poziomie 30/32/36/38/40/44
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/24/26/28
Pompki na handelkach 10/10/7/7/7/5
Wyskoki z przeskokiem 50/50/55/58/50/55
Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/15/16/17

KOMENTARZ
Był to pierwszy trening z sześcioma obwodami. Martwiłem się, że będzie ciężko, a w sumie źle nie było. Nieraz było ciężej podczas pięciu obw. Myślę, że dałbym radę wykonać jeszcze jeden obwód. Nie wiem co jest przyczyną tego, że tak dobrze mi poszło. Może to, że miałem trzy dniową przerwę ( najdłuższą od 5 III). A może to, że robiłem tak mało powtórzeń podczas pompek. Zobaczymy co będzie dalej.

Wczorajsze pompki też poszły mi dobrze. Lekkie zmęczenie odczuwałem pod koniec ostatniej serii.

Dzisiaj mój dzień wyglądał następująco:
Trening brzucha
wznosy w leżeniu z hantelkiem 10/11/11
spięcia brzucha 20/25/25
wałek treningowy 5/5
Areoby
60 min
Program 100 pompek
16/17/14/14

Pozdrawiam

Widze że coraz lepiej Ci idzie , 6 obwodów jednak potrafi dać w kość. Moja rada wywal ten program z pompkami.