dietka:
trening:
1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x23kg/5x23kg
2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x4kg/8x5kg/6x6kg
2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore ten sam ciezar ciagiem 7x4kg/7x5kg/6x6kg
2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 7x4kg/6x5kg/7x6kg
2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 3x18kg/3x23kg/3x25kg/2x30kg/3x30kg
25min orbiterek
po przyjściu do domku:
4 obwody
20xpajacyki
10xbrzuszki
10xprzysiady
10xpompki na
podwyższeniu
na sam koniec 8min skakanka z malutkimi przerwami
Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-23 22:53:54