proszę o pomoc!!! redukcja

Witam, mam ogromną prośbę do osób doświadczonych w dietetyce i instruktarzu. otóz mam 22 lata, waże 59 kilosów, mam 160 cm wzrostu. Kilka lat temu schudłam do 45 kilo(głodziłam się)przez co siadł mi metabolizm i pojawił się efekt jojo (shit!). Nie jem duzo. Do tego przyszły tabletki anty, które mnie rozsadziływ brzuchu i boczkach,waga skoczyła do 59 kilogr. Jestem załamana-przerwałam branie antykoncepcji, zapisałam sie na siłownie-chodzę około 2 razy w tydodniu. Przed treningiem biore od ponad miesiąca L-karnityne 1000, zwiekszylam ilosc bialka w jedzeniu (chociaz nie jem duzo). jęsli chodzi o słodycze to nie jem ich od ponad 4 m-cy, chleb sporadycznie (dosłownie dwa razy na tydzien).siłka nic nie daje (zgrubłu mi ciut nogi!) HEEEEEEEEELP! CHCE MI SIE WYĆ Z ROZPACZY...JAKIES REDUKTORY? PROSZĘ O POMOC

kupisz "reduktory", wezmiesz i tak nic nie dadza, wtedy to sie okaze ze i silownia i srodki na redukcje nie pomagaja

a tak naprawde musisz zaczac od podstaw, czyli zdrowego odzywiania
przeczytaj posty dot diety, sprpoboj obliczyc swoje zapotrzebowanie itd

darkthorn
masz wykupioną na forum reklamę? jeżeli nie zmień podpis.

pzdr/

no tak, tylko jak juz mówiłam zdrowo się odżywiam, ale widocznie NIE MOGE JUZ NIC JESC- WTEDY MOZE SCHUDNĘ...MASAKRA. DZIĘKI ZA ODPOWIEDŹ.

wklej diete z jednego dnia. chce zobaczyc to twoje zdrowe odzywianie

sniadanie-
serek wiejski plus 2 łyzeczki otrąd pszennych, jakas kawa lub herbata z cytryna

później druga kawa

okolo południa-
zazwyczaj kefir badz (rzadziej) bułka ziarnista czasem z plastrem sera zóltego czasem sama), herbata

po południu-
troche zupy, troche czegoś zjadliwego, niekalorycznego- kilka pierogów ruskich (ze trzy-cztery) ten mój obiad to taki drobny- po prostu cos zeby wrzucic na zolądek

pozniej, wieczorem, jak jestem głodna to znów jem cos z bialkiem: serek wiejski zwykły albo jogurt albo jakies 2 jabłka ewent banan.

słodyczy-zero
przekąski słone typu paluszki, czpisy-zero
chleba- tak ze dwa razy w tygodniu (mówie o tej bułce ziarnistej).

i tak przeważnie.

P.S. sorki za błędy literowe :) Pozdrawiam.

ta dieta to koszmar w najczystszej postaci. ty chcesz na tych schudnąć???? zapomnij.
czytaj podwieszone i zobacz jak powinien wyglada chocby szkielet dobrej diety.
wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i rozklad BTW, potem skorzystaj z dziennika diety sfd. jak ulozysz nową diete- wklej do oceny

Ok, ale że co jest nie tak? Za duzo kalorii?

wszystko jest nie tak. w kazdym posilku masz miec pelnowartosciowe bialko, zdrowe tłuszcze i warzywa (tych 2 ostatnich nie dajesz jedynie okołotreningowo). wegle zlozone rano i okolotreningowo. owoce wywal na redukcji, wszelkie kluchy, pierogi, chleb, zupy. nabialu tez nie moze byc za duzo (w zasadzie najlepiej tylko twaróg na noc+ oliwa). nie masz ryb, mięsa, jajek. tu nawet nie ma co poprawic. wszystko do zmiany

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-25 08:47:46

ktoś się chyba zirytował ;DD