dieta do oceny

Witam
zaczynam dopiero moja przygode z silownia i nie jestem pewny czy moja dieta jest odpowiednia;
posiłek I 7:00

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g

posiłek II ok. 11:00

3 jaja kurze
Chleb razowy 50g
Banan

posiłek III ok 13:00

Ryż 100 g
piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

posiłek IV ok 17:00

ryż biały 100g
uda kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10g

TRENING OK 1 GODZ

posiłek V ok 20:00

ser biały chudy 150g
jogurt 100g

posiłek VI ok 22:00

Tuńczyk w sosie własnym

z gory dzieki za info pozdrawiam
a z treningiem na inny dzial?

A BTW jak się przedstawia?

B-182 g w- 306g kalorie-2628
T-50g

stanowczo za mało tłuszczu

jakies podpowiedzi w sprawie tluszczu? a reszta moze byc czy tez cos do zmian

oliwa z oliwek
olej lniany
orzechy włoskie laskowe
tłuste ryby

oliwe pije ok 50 g dziennie zwiekszylem mozna dozucic np pestki z dyni? dzieki za odp pozdro

tak można śmiało są dobre jakościowo