Get Fit by Volferine/Foto str 16

Dzień 101

Dziś plecy ( trening u mnie w garażu)
Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni.
Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero

Aero 40 minut

.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

15 razy
12 razy
10 razy
10 razy


PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE

30kgx15
40kgx12
50kgx10
55kgx10

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

20kgx15
30kgx12
40kgx10
40kgx10

Martwy Ciąg

70kgx15
80kgx12
85kgx10 z wrocławia pasa nie wziąłem więc lipa...

Trening trwał razem z aero jakieś 1h 20min
Na koniec zrobiłem jeszcze trochę drążka.




Suplementacja

Przed treningiem


10 gram bcaa
8 tabletek AKKG
Witaminy

Po treningu

10 gram bcaa
Kolagen
Witamina C
Magnez

Na noc jeszcze dziabne bcaa


Trening nóg + bieganie jak nie wyjdzie jutro
to zrobię w sobotę





Jak wyżej pisałem 8 tab przed treningiem
małe tabletki więc łatwo się połyka
Pompka dobra , robię jeszcze parę serii na do****** wiec czuć produkt.

Tyle pozdro.




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-21 17:37:05

aero robisz przed treningiem?

nie lepiej by to wyszło jakbys robił po treningu

i to bcaa na noc moze lepiej by było "wykorzystane" około treningowo, ale ja tam sie zbyt nie znam

cisniej dalej

i Smacznego jajka

Masz racje Marian z tym bcaa ale ja chcę przetestować taki wariant dawkowania tego suplementu. Aero robię różnie przed lub po treningu lub czasem zdarza mi się taki wariant że robię przed treningiem 20min i po treningu 20min.
Testuje , kombinuje i obserwuje organizm

Na noc bcaa imo nie ma sensu, wchłonie się w moment i w krwiobiegu pośmiga ze 2 godzinki max.

mc zawsze robisz z pasem? nawet przy takich małych ciezarach?

Tak , pas przeważnie zakładam do treningów pleców i nóg ( praktycznie na większość ćwiczeń np Martwy Ciąg , Wiosłowanie sztangietką czy sztangą
Dużo opinii jest takich że jest bezpieczniej z pasem co zmniejsza ryzyko kontuzji pleców. Poza tym pas dobrze usztywnia sylwetkę np przy robieniu wiosłowania , wtedy dobrze czuję plecy i widzę że prawidłowo wykonuje ćwiczenie.
Wpiska będzie wieczorem dziś zapowiada mi się pracowity dzień.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-23 11:57:32

ja bym jednak tylko pasa uzywał przy ciezarach maxowaych tak to raczej nie ma sensu
załozysz pas wszystkie miesnie satbiluzyjace praktycznie masz "wyłączone"
kiedys ci cos przyjdzie dziwngnac bez pasa i bedzie...ups ale to tylko ja i moje zdanie

ja np. w ogóle nie mam pasa i fakt jak sprawdzałem max w MC troche był strach ale naszczescie nic sie nie stało

Spoko Marian każdy ma mieć prawo do własnego zadania i grunt to wymienić się własnymi podglądami. Ogólnie czytałem nie jeden artykuł odnośnie pasa na treningach tylko nie mogę go nigdzie znaleźć. Muszę przesortować jeszcze parę gazet to się nim podzielę. U mnie w domu cierpię tyle ciasta , tyle słodkości , obecnie na chwilę dzisiejszą uległem małemu kawałeczkowi ciasta.
Ogólnie panowie na redukcji

3majcie się Panowie !

Poza tym dziś chyba zaczął się sezon na pylenia traw
ogólnie katar lekko opuchnięte oczy oraz kichanie
witajcie !!

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-23 15:30:31

ja tez bede cierpiał przez te swieta, bo wszystko kusi dookoła w sumie to juz cierpie

103 dzień
( Wczorajszy)

oraz 104 dzień dziś

Przed treningiem
poszło 40minut aero

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
60kgx15
70kgx12
80kgx10
90kgx10

PRZYSIADY WYKROCZNE
30kgx15
40kgx12
50kgx10

Przysiady Hantlami
15kgx15
20kgx12
25kgx10

MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
50kgx15
60kgx12
65kgx12 czułem strasznie dwugłowe
68kgx10

Łydki wspięcia
70kgx15 15 15 12 12 12

Trening good dobrze się robiło nuki na starej siłowni.


Odnośnie dzisiejszego dnia
wpierdzielę multi kalori , jest tyle dobrego jedzenia że nie wytrzymam. Skuszę się na 2 ciasta a resztę to jajka i chyba mięsko , sałatki i inne
Ale za to zrobię wieczorem 1h kręcenia rowerkiem

Przed i po treningu walę od 15-20 gram bcaa
i nie biorę już na noc. Tak jak mi doradzaliście.








Przepraszam za SYF NA Biurku

Pewnie po aero też dziś wezmę ale tylko 20 gram po treningu
Jeśli chodzi o opinie w smaku jest bardzo dobre , rozpuszczalność
także bardzo dobra i smak grejfrutowy też dobry. Ja zawsze robię sobie zimne bcaa i ten smak fajnie mordę wykrzywia.
Biorę już 5 dni to bcaa jeśli chodzi o regeneracje to czuję się wypoczęty ale ocenię to jak zacznę biegać trenować i pływać od następnego tygodnia. Wtedy mam najbardziej okres przemęczenia i złej regeneracji.Odnośnie tego bcaa to jest moja 2 puszka w życiu (Activlaba) , pamiętam że kiedyś też sobie takie kupiłem. Jest bardzo dobre i sprawdzone więc nie przepłacam. Na wakacje się pomyśli z przetestowaniem innego bcaa no ale wtedy będzie już praca i inne finanse Bo jak na razie to suplementy mam z dorobionej pracy dorywczej i odmówieniu sobie kilka razy chlania No ale wolę na to wydać i mieć radochę przez4-5 tyg niż wszystko przepruć w jeden dzień i mieć na 2 dzień kaca.

Mały edit
Przestawię mały plan na ten tydzień.

Poniedziałek 30 min Rowerka + Klatka Piersiowa+Kaptury+Przedramię+ Łydki + wieczorem bieganie 6km
Wtorek Wolne
Środa Nogi+Barki+35min rowerka
Czwartek Wolne
Piątek Biceps+Triceps+Łydki+Lekko Klatka Piersiowa 35min rowerka
Sobota Plecy+Lekko Barki+Przedramię i kaptury
NiedzielaWolne Bieganie 6km

Do każdego treningu oczywiście seria brzuszków.
Dziś się zważyłem , z wagmi jestem bardzo zadowolony
82kgwięc tylko 2,5kg spadło , z czego pewnie to woda po ostatnim cyklu kreatynowym i mam nadzieję że reszta to tłuszcz
No nic lecę tak dalej , będę się starał utrzymać wagę 80kg
bo pewnie zleci jeszcze te 2kg podczas redukcji.
Poniżej 80kg nie schodzę.

Edit nr 2
Witam niestety się prawdopodobnie mocno rozchorowałem
całą noc nie przespałem bóle głowy , gardło ( bardzo ciężkie i bolące przełykanie śliny) i inne duperele.
Jestem w****... ale niestety muszę zrobić 2-3 dniową przerwę od wysiłku i się doleczyć. Teraz idę leżeć bo mam zero mocy i zero apetytu.. .

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-25 16:39:40