Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

Aga ni ema zastrzezen, to ze przy wiekszych ciezarach lekko sie do przodu pochylasz to normlane ale dobrze wstajesz, lokcie masz w gorze wiec nie ma problemu wiesz jak z tym walczyc.
Tylko mam pewne zastrzeżenia co do postawy , jestes bardzo wygieta, wyglada jakbys miala poglebona lordoze co na zdjeciu tylem tez widac, co dziwne nei rzuca sie tutaj na zdjeciu bokiem. Wiec nei wiem stoisz zle czy tak masz.
W kazdym razie przy przysiadzie jestes przegieta i mas zbrzuch mocno do przodu wywalony. Wciagnij go zepnij sie w tej czesci ciala, wez wdech jak schodzisz w dol

Iza,dziękuje Tez właśnie na to wygięcie zwróciłam uwagę. Na zdjęciu bokiem mam spięty brzuch, może dlatego tak to wygląda. Z obserwacji na codzien, moge powiedzieć, że mam taki nawyk: gdy przypominam sobie zeby sie wyprostować automatem sciągam łopatki, wywalam klate i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony kręgosłup tylko taki nawyk. Szczerze to nie wiem Postaram sie pamietać o tym brzuchu, jutro mam push press, jak nie bedzie ludzi tez nagram bo w tym cwiczeniu też mam sklonnosci do wyginania tylka przy wyrzucie. Jesli bede pamietać o brzuchu i napięciu tych miesni postawa z bedzie ok ??

Tydzień 2 Dzień 11




Dzien Siła 3.
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s6.html#post2

1. wyciskanie lezac 5x5 *
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

2. podciaganie 5x5 (clusters)**
5
5
5
5
5

3. Obwód 4x3: ***
8 ninja jumps
6 thrusters - sztanga 20kg
5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg
4 burpee

Czas obwodów: 21:16

+ aerorowerek czas: 30min

* w 4 serii ostatnie powtórzenie z pomocą, negatyw samodzielnie, w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, negatywy samodzielnie.
** wspomagane, kostki na ławce do wznosów
*** wydawało mi się, że robie wolniej niz ostatnio, a czas okazał się prawie taki sam


Po trenigu przyjemnia niespodzianka - dostałam @. Długość ostatniego cyklu - 60dni.


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-20 21:09:11

Aga, Twoje ciężary w WL mnie miażdżą...

Długość ostatniego cyklu - 60dni
o kurde

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-20 21:15:15

45kgx5 super, coś mi się wydaję , że twój max jest większy niż to 45kg. chociaż może masz tak jak ja :37,5kgx4/5 a 40kg nie idzie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-20 21:17:37

Długość ostatniego cyklu - 60dni


** wspomagane, kostki na ławce do wznosów
próbuję to sobie wyobrazić i nie umiem jakoś

Jest NAPRAWDĘ fajnie, gonisz Szefową?

Radziu dzięki gonić szefową bym nawet nie śmiała, marze, ze uda mi się zrobić Crossfitową formę za pare lat takich treningów

Lady, moje cykle mają specyficzną regularność, ale przy dluższym niż 60 dni zaczynam rozważać test ciążowy

Ann robiąc maksy miałam podejście najpierw do 50kg, a później do 47,5 nie poszło

filonka byl gdzies na yt filmik jak kobieta używa oparcia krzesła w podobny sposób jak znajde to Ci podesle

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-21 14:18:26

jak znajde to Ci podesle
Wrzuć do posta z filmikami, może i mnie się przyda

Ja tez mam takie cykle jak nie biorę tabsów.
Boszzz Lajla ale jesteś silna niewiasta, podziwiam!

Aga może wstawić do dziennika filmik z twojego przysiadu ?