Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

Trening:
1/m. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x15/20 22,5x12/27,5 30x10
unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5i10x8/10i7,5x10/7,5i5x12
podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12
tricpes
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30 35x12/40 45x10
wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 7szi i 5szt/9szt i 6szt/11szt i 7szt x10

Dieta:
1.50g białka
2.50g ryżu +100g kurczaka +oliwa
3.50g ryżu +100g kurczaka +oliwa
4.100g wafli ryżowych + 200g twarogu chudego
5.40g ryżu +100g kurczaka + warzywa
6. 50g białka + oliwa

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

niestety na jutro została już ostatnia porcja Burn&Shape :(

Trening
m.klatki piersiowej
pompki na poręczach 2x6pow/2x6pow z obciążeniem 10kg
wycisk hantli ławka dod. 20/22,5/25/30 x8
wycisk scisk + rozpiętki 15+10/17,5+10/20+12,5 x10
biceps
zottman curl 12,5 x8/12,5 x10/10 x12
modlitewnik 7szt x12/8szt x15

+aeroby-30min
+brzuch

dieta
1.40g białka + oliwa
2.100g kurczaka + frytki + warzywa
3.100g płatków ryżowych + 250g twarogu chudego
4.50g ryżu +150g kurczaka
5.250g twarogu chudego + 1banan
6.40g białka + oliwa

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Na czym kręcisz aero?

bieżnia-bieg (ew. jak mam naprawdę słaby dzień to szybki marsz pod górę)


dziś bardzo ładna pogoda i w końcu odespałem (pobudka ok11:D) a skoro jest w miarę wieczorkiem pobiegam po dworku :)
udziela się humor dzięki tej pogodzie.
dieta sobota :
1.200g kurczaka + 50g pieczywa ciemnego + 5ml oliwy
2.250g twarogu chudego + truskawki + 2babany
3.200g kurczaka + 50g pieczywa ciemnego + 5ml oliwy
4.50g białka

dieta niedziela :
jak na razie :
1.250g kurczaka + 70g pieczywa ciemnego + 5ml oliwy
2.250g twarogu chudego + truskawki + 2babany
3.250g kurczaka + 70g pieczywa ciemnego + 5ml oliwy
4.2banany + białko 50g
5.białko 50g


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-17 20:18:53

Trening:
Pompki na poręczach(wers.na klatkę) 4x15
Wyciskanie żołnierskie 20/25/30/32,5 x15
Zottman curl 7,5/7,5/9/9 x15
izolowane
unoszenie hantelek w bok 5/6/7/8 x15
SS-unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+wyciskanie 5+4+12,5/5+5+15/5+6+17,5 x15

Dieta
1.40g białka
2.50g ryżu + 100g kurczaka
3.50g ryżu + 100g kurczaka
4.100g płatków ryżowych + 50g białka
5.50g pieczywa ciemnego + 150g kurczaka
6.50g białka


suplementacja:
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 10caps AAKG
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g)



Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-18 21:38:47

Trening
4głowe ud 6szt 7szt x15/11szt 12szt 13szt x10/17szt 18szt 19szt x5
przysiad 70 80 x12/100 120 x8
2głowe ud 6szt 7szt x12/ 8szt 9szt x10

+łydki
+brzuch

Dieta:
1.40g białka
2.50g ryżu + 100g kurczaka
3.100g płatków ryżowych + 50g białka
4.50g ryżu + 100g kurczaka + 40g białka
5.50g pieczywa ciemnego + 150g kurczaka
6.250g twarogu chudego + truskawki + 1banan


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-19 21:52:39

Trening
Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10
Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10
Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10
izolowane
wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/90 x10
rozpiętki ujem 12,5/15/12,5/10 x10
SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12,5+7szt/15+7szt/17,5+6szt x10
linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10

Dieta:
1.200g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego
2.100g płatków ryżowych + 50g białka
3.100g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego
4.250g twarogu + banany + truskawki
5.40g białak

Suplementacja
przed tren saszetka iron pump

aeroby 45min
+brzuch

dieta dziś:
1.150g kurczaka + 50g pieczywa ciemnego
2.50g wafli ryżowych + 50g białka
3.50g płatków ryżowych + 250g twarogu
4.50g ryżu + 100g kurczaka + warzywa
5.50g ryżu + 100g kurczaka + warzywa
6.50g białka

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-21 18:04:25

Damian a może wrzsuć tutaj także opinię o Iron Pumpie? Żeby odwiedzający z partyzanta nie musieli szukać



A jak przeziębienie? wykurowałeś się? Mi udało się uniknąć rozłożenia całkowitego

i co do aero to szybki marsz/delikatny trucht nawet lepszy od biegu, jeśli chodzi o palenie fatu

z jaka szybkoscia mniej wiecej biegasz na biezni ? Bo wlasnie rowniez preferowalem na palenie fatu szybszy trucht , ale ostatnio biegałem bo czułem lepsza potliwość