konkurs/loferne/pokazałam czy też nie konkurs skończył się podsumowanie str.18

wywaliło mi powiadomki z Twojego dziennika, zdjęć nie ma, ale wymiary masz b.ładne, więc nie marudź no, chyba że się ukrywasz by nie zawstydzać innych
ukrywam się, przyznaję się

yosis, tak 4x3=12, ale po pierwszej trójce już tylko thrustersy + sumo DLHP + "burpee' (3 obw. z podskokami, 9 obw. bez; kurczę, sama się powoli gubię
no właśnie 6x + 5x +4x czyli stosunkowo mało ćwiczeń w 1 obwodzie
czasem się zagalopowałam i robiłam np. 7 trhustersów lub 6 SDLHP, ale to w jakichś 3-4 obwodach taki gratis był

no tak, przysiad -> wyskok do tyłu -> i teraz zamiast pompki, której nie zrobię: biodra na podłogę (nogi proste - taka 'foczka') -> klatka na podłogę -> klatka w górę -> biodra w górę -> zeskok nogami do przysiadu i w górę

****
powtórzę pytanie na dziś:
czym zastąpić zarzut w dniu 3.?
- nie dam rady, przynajmniej nie teraz, ja mam problem ze zwykłym przysiadem - robię go na podkładkach i nijak nie widzę tego w formie dynamicznej

Push press robiłam już raz i specjalnych problemów nie miałam, więc zamierzam robić dalej
Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-15 11:44:28

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-15 11:56:54

ok, teraz Cię widzę, jak to robisz. ale taka foczka, że najpierw biodra potem klata obciąża lędźwiowy bardzo, uczula na takie schodzenie moja nauczycielka jogi (w powitaniu słońca jest też coś a la pompka i przestrzega właśnie tam, żeby tak nie schodzić jak ręce za słabe).
a damskiej pompki nie zrobisz w burpees? pisałaś coś o kolanach, to może tak, że ręce na matę, wyskok do tyłu, kolana na ziemię, damska pompka?
nie chcę się wymądrzać, tak się tylko zastanawiam.

spoko, wymiana doświadczeń podstawą postępu
tak właśnie robiłam w poniedziałek, we wtorek już zrezygnowałam z damskich, ale i tak "chodzone" burpee mi dały po kolanach (i to mimo podkładek, a potem ochraniaczy rolkowych) -jeszcze je czuję

wiesz, z rękami aż takiego problemu nie mam, przynajmniej nic nie czułam w kręgosłupie wczoraj ani dziś

loferne mozesz probowac zarzut sztangielkami jest latwiejszy, albo zostaw tylko pierwsza czesc zarzutu w ramach cwiczen czyli szrugs ramionami

Axha i czy cwiczysz z wkladka w bucie? to wazne by chociaz tak wyrownywac dysproporcje w czasie cwiczen.

oki, to będę robić lifta ze szrugsem i osobno przysiady przednie dla złapania 'bluesa'

hmm.. znalazłam taki filmik na samą 'część zarzutową' czy jest to dobrze technicznie? - bo gościu nie schodzi wcale mocno nisko więc widzę światełko w tunelu (no, może nie od razu)




tak, full wkładka wcześniej była podpiętka, ale ostatnio robiąc skłony zobaczyłam w lustrze, że prawie nic nie daje

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-15 13:02:34

tak
jest pare wersji dlatego czesto zaznaczaja o co chodzi by nei bylo neijasnosci
full clean squat czyli od MC po przysiad przedni
abo zarzut silowy czyli od MC po zarzut tylko z ugieciem nog
albo zarzut silowy ze zwisu czyli bez MC tylko z lekkim opuszczeniem sztangi do zarzutu bez przysiadu

to fajnie, będę próbować tego na początek; myślałam, że zarzut siłowy jest z przykucem w samym zarzucie, ale bez przysiadu na końcu (eh, gmatwam się)

i pochwalę się (bonusik nie do przenoszenia)



pod krótszą nogą klapek z pianki 13 mm (nie wiem ile go jest po ugięciu pod ~30kg) - czyli jak wyglądam gdy próbuję się "wyprostować" w styczniu (po lewej) i obecnie
Oba zdjęcia były obracane w gimpie, ale bardzo starałam się dobrze złapać pion; dodam, że dopiero ostatnio się wzięłam za prawy bark i łopatkę (wcześniej kombinowałam z samą miednicą)

mimo że rozdzielczość i odległość od aparatu taka sama, (gatki inne), na obecnym jestem ciut większa

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-15 13:15:39

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-15 13:18:36

oj dla mnie też wyzwaniem jest znaleźć kogoś, kto nauczy mnie zarzutu, na mojej siłce mogę o tym zapomnieć, a też chciałabym już iść dalej...podobają mi się te dynamiczne ćw. na wolnych ciężarach-wyższa szkoła jazdy!

nie chcę Ci tu śmiecić, ale tak pro po klapka i tego co się z nim dzieje pod dużym ciężarem...jakie buty polecacie do trenowania na siłownie?

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-15 13:45:14

e no, spoko, skeni, pisz, przynajmniej coś się będzie działo
poza tym to nawet dobre pytanie

jak dla mnie to nie powinno być specjalnie różnicy - byle nie mega amortyzowane do biegania (obecnie mam akurat takie ), Lady_M ćwiczyła też na boso, więc pewnie nawet trampki mogą być