Wiek : 21
Waga : 73
Wzrost : 166
Obwód w biuście : 97
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu : 93
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder : 102
Obwód uda 60
Obwód łydki 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch-przede wszystkim boczki,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (5-6razy/ tyg), fitness 2-3 razy/tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka na mleku, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami
Co jako przekąskę : owoc, shake (mleko+twaróg+suszone owoce i orzechy)
Co jako deser : jogurt z musli
Ograniczenia żywieniowe : pomidory, pietruszka, szczypior, ogórek zielony, rzodkiewka
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, aeroby, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,
odzywka białkowa, chrom, L-karnityna, omega-3
Stosowane wcześniej diety : proteinowa
przykładowy jadłospis z wczoraj:
śniadanie: owsianka na mleku, łyżka miodu
II śniadanie: 100g jogurtu nat., musli, jabłko
obiad: pierś z kurczaka+warzywa
podwieczorek: jogurt + musli
kolacja: 120g sera białego + cynamon+słodzik
Siłownia 5-6 razy w tygodniu. Co drugi dzień trening siłowy (3 razy obwód po 20 powtórzeń) do tego 30 minut aerobów, w pozostałe dni same aeroby (60 minut szybki marsz 7km/h na wznosie 155% plus do tego brzuch, skakanka- 300-400 poskoków). Oprócz tego 2-3 razy w tygodniu tbc.
Tak to wszystko wygląda, kiedyś jak chodziłam na siłownie jadłam wszystko normalnie, nie było żadnej diety- schudłam 10kg, później zaczęłam brać leki no i wróciło x2, ogólnie nie boję się wysiłku ani diety ale niestety do ogórków i pomidorów się nie przekonam... Wychodzę z założenia, żeby dobrze wyglądać nie można się opier*lać, kiedyś miałam koleżankę która układała mi plan treningowy i pilnowała mnie, teraz niestety muszę liczyć na siebie a sama czuję, że sobie nie poradzę, więc proszę o pomoc... :)
p.s. czy mogłabym prosić o rozpis makroskładników w celu podjęcia próby ułożenia diety, z tego co wyliczyłam zapotrzebowanie wyszło 1500kcal, białko wzięłam 2g/kg ale niestety nie wiem jak obrać tłuszcze i ww
Zmieniony przez - lidka_ w dniu 2011-04-10 13:42:43