Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

Wielkie dzięki! Mam jeszcze pytania:
1. Czy wdech co 2 jest zły? Czy starać się co 3?
2. Rozumiem, że 4x ile się da pod wodą z nogami od kraula, to ręce od żaby? (Pod wodą jak się zmuszę to żabką przepłynę 20-25m)
3. Czy co ileś treningów dokładać metrów do wszystkich ćwiczeń?
4. Czy po 2,5 miesiąca przepłynę chociaż te 500m bez zatrzymywania :)?
5. Więc to ma wyglądać tak? :
- rozgrzewka 5 min
- 3x50 rozpływanie
- 4x25 nogi
- 4x25 ręce
- 4x25 technika
- 4xmax pod wodą
- 3x100
- 50 na koniec

SOG oczywiście

HEJKA!!! des77
odpowiedzi na twoje pytania:
1-.Nie jest zły,ale staraj się co 3 !!!
2-.nogi tak ! ręce nie jak do żaby,ręce razem jak do "strzałki"

3-.tak ,jak tylko poczujesz że dasz radę to dokładaj po 25m.(jedną długość!!! aż uznasz że nie ma problemu.
4-.wszystko zależy od Ciebie!!!! jak się przyłożysz to spokojnie 1500m.bez odpoczynku!

ja co 2 robie oddech a klepłem ostatnio 26km wiec nie ma na to reguły

Jak pływanie w maju, to teraz zostaje nam w wielkim tygodniu 20-24.04 rowerowanie jakieś albo Cie będe musiał odwiedzić w pracy

Od jutra zaczynam trening i nie mogę się już doczekać efektów :) dzięki jeszcze raz za rady i trzymaj kciuki za mnie :P

Mrowa00 spoko! jeśli chodzi o pływanie to może w Krakowie na maratonie pływackim się spotkamy?
Rower to w sobotę lub niedzielę jakąś można się zgadać?
Ewentualnie w każdy wtorek i czwartek prowadzę zajęcia ze spiningu,zapraszam

des77 ok.

ok.
3.04.2011r.Półmaraton w Dąbrowie Górniczej,z którego jestem średnio zadowolony,ostatecznie wystartowało 734osoby.w tym 128 z Dąbrowy Górniczej.Była ładna pogoda około 21'C słonecznie,ale niestety bardzo wiało,co odbiło się na tegorocznych wynikach.
Jestem niezadowolony,ponieważ nie żarłem asfaltu,biegłem za asekuracyjnie!!!
Następna sprawa to brak osoby,z którą mogłem współpracować podczas biegu!kogokolwiek się nie spytałem albo był bez formy albo mówił,że biegnie na 1:30min. czyli tempo 4:15sek/km.,a tak naprawdę biegli po 4:00sek/km. po co taka asekuracja ???
Oczywiście sam jestem najbardziej zły na siebie,że liczyłem na innych,a nie na siebie!
Na pocieszenie mogę dodać tylko że wszyscy znajomi którym pomagałem w przygotowaniach dobiegli na metę.

oto mój wynik:
1:32:28sek. /miejsce 98./ w kat. M30 byłem 40. /

I tak czas bardzo dobry :)
Nie ma sie czego wstydzić, wręcz przeciwnie
Jeszcze raz gratulacje :)


1. A kiedy ten maraton pływacki ?
2. Weekend przyszły mam zajęty (maraton), wiec zostaje wielka Sobota 23.04 (Proponuje zrobić 120km - pasuje ?? )

Hej
Gratuluję wyniku i miejsca,tak trzymaj.Jeżeli teraz pobiegłeś za bardzo asekuracyjnie to na następnej połówce uda się na pewno pobiec idealnie tak jak byś chciał
pzdr.

shula czas bardzo ładny, ja marze o zejściu poniżej 42min na dychę

mrowa pływanie na dwa przy triathlonie średnio się spisuję, raz że trzeba oszczędzać nogi i trzymać głowie jak najniżej żeby ciało poziomo leżało. Ryzykujesz również stratą orientacji w wodzie patrząc na jedną stronę. czasem też trzeba spojrzeć na boję czy prosto płyniesz

ostatnio miałem 10dni przerwy od pływania, masakra, po przerwie zero czucia wody, rozpływka 800m uczucie ciężkich rąk, porobiłem trochę interwałów i na koniec nogi do delfina, 2.3-2.5km pluskania się


byłem drugiego kwietnia na AMP w przełajach, poziom bardzo wysoki chłopak na 4.5km zrobił 13.40

Hejka !!! quarantino spoko,zapraszam do częstego zaglądania i komentowania mojego bloga/dziennika
Jeśli jesteś z zagłębia to zapraszam na "Masę Krytyczną"30 kwietnia z Dworca w Sosnowcu o godz.15:00.
ok.
uzupełnię teraz dziennik:
31.03.2011r.
spining-1godz.
gimnastyka-40min.

1.04.2011r.
rozciąganie całe ciało.
pompki-3x20powt.
pływanie-1400m.

"Ładowanie Węgla"-spaghetti bolognese!!!mniam,mniam!!!!

2.04.2011r.
miał być luz ale było tak fajnie że skusił mnie rowerek szosa 41km. tętno-121avg/132max.

3.04.2011r.
Start w VI Półmaratonie Dąbrowskim -21,097m. mój wynik to :1:32:28sek.
po zawodach cały dzień luzu!

oto kilka fotek:

na starcie ze znajomymi.