Wasze Treningi na Ramię (Triceps,Biceps,Przedramię)

Witam wszystkich.
Mogli byscie podać swoje treningi na Bica i Trica?
Bo niewiem czy mój jest prawidłowy ;
Triceps:
:Wyciskanie Francuskie 4 Serie
:Wyciskanie hantla za głową 4 Serie
:Wyciskanie łamanego gryfu za głową,siedząc 4 Serie
Biceps;
:Wiciskanie hantli siedząc 4 Serie
:Wyciskanie hantli stojąc 4 Serie
:Wyciskanie łamanego gryfu na modlitewniku 6 Serii
Oczywiscie Triceps i Biceps robie w oddzielne dni ;)
Ocencie,czy to coś warte,ewentualnie podajcie swój trening,lub poprawcie mój
Pozdrawiam ;)

Blasti nie ma sensu odświeżać wszystko już wyjaśnione w tym i 2 temacie założonym przez Creatynek'a

wyszukiwarkę polecam

Ja potrzebuje opini innych ludzi którzy stykali/stykają się z siłownią,i wiedzą czy taki trening przyniesie efekty...

14 serii na biceps

A ty ile robisz Ludi?

Ogólne Dane
Wiek:14
ObwBicepsu:37cm
2 Miesiące Pracy
Bez zadnych odzywek/suplementów,jednak niedługo dożucam bcaa
;)

Biceps;
:Wiciskanie hantli siedząc 4 Serie
:Wyciskanie hantli stojąc 4 Serie
:Wyciskanie łamanego gryfu na modlitewniku 6 Serii
Jak się robi wyciskanie na Biceps? i wyciskanie na modlitewniku (to zastanawia mnie szczególnie)

Oczywiscie Triceps i Biceps robie w oddzielne dni ;) Dlaczego "oczywiście" nie słyszałeś o metodzie trenowania jednego dnia naprzemiennych grup mięśniowych. Czyli biceps i triceps jednego dnia, może przynieść lepsze efekty niż oddzielne treningi.

14lat i 37 w łapie to koks jesteś ja jak bym miał tyle to już bym nie ćwiczył

Na biceps i triceps rób po 9 serii.

A ty ile robisz Ludi?
5 serii podciągania na drążku podchwytem, cały mój trening na biceps
Musisz zrozumieć, że podświadomie napinamy bicepsy przy treningu pleców. Dobrze zrobisz treningu pleców, dodasz coś na biceps i wystarczy. Do tego jest to malutka partia, która nie potrzebuje więcej niż 12 serii.


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-09 16:42:20

Nie sluchaj sasiad rad Ludiego bo na dobre ci to nie wyjdzie:)

Biceps rob najlepiej podczas jednego treningu z plecami jesli cwiczysz splitem.Staraj sie robic 3 cwiczenia po 3 serie przede wszystkim dokladnie. Zmieniaj czesto cwiczenia aby miesnie sie nie przyzwyczaily

Sasiad, tez mam/miałem 37 jak miałem 14 lat (mierzone w lutym ) Teraz przeszedłem na wyższy bieg, 15 lat od marca

te 37 w łapie nie mierzyłeś razem z barkiem przypadkiem ?