Obliczenie max wycisku na klatkę [ teoretyczne ]

Mam do was takie pytanie, nie dlugo beda w okolicy zawody w trójboju, a nie mam dostępu do dużych ciężarów aktualnie i próbuję w przybliżeniu obliczyć max na klatkę.
Mam na sztandze 92kg. Wycisnę go 10razy. Z kalkulatorów z neta wynika, że mój max powinien wynieść 123kg.

Da rade zaatakować taki ciężar? Macie obeznanie to napiszcie. Z góry dzieki (niechce się porwac z motyka na słońce na zawodach

Witam



Tak naprawdę wszystko zależy od indywidualnych parametrów i tego, w jakich przedziałach powtórzeń operujesz. Jeśli w wysokich to możliwe, że będziesz miał lepszą wytrzymałość a słabszą siłę maksymalną. Wtedy nie ma dużej "przebitki" a więc przełożenia ilości powtórzeń na CM (Ciężar maksymalny). Są oczywiście kalkulatory obliczające przybliżony 1RM , jednak trzeba je traktować jedynie jako pewien odnośnik.

Kolejną kwestią jest Twój staż treningowy i wyniki. Osoby zaawansowane zawsze będą miały większe przełożenie ze wzgledu na lepsza technikę, większą aktywację jednostek motorycznych, więcej połączeń nerwowych a więc lepsze adaptacje neurologiczne. Wtedy nie rzadko w serii podnosimy dany ciężar 3 razy a na jedno powtórzenie jesteśmy w stanie wycisnąć 15-20kg więcej. Chociażby u mnie tak jest.


Teoretycznie te 3-4 powtórzenie powinny dać nam 10kg wiecej. Skoro więc robisz 92kg x 10 to na jedno powtórzenie podniesiesz 115-120kg na pewno. Przy dobrych wiatrach pójdzie nawet 125kg.


Pozdrawiam

Nie możesz sprawdzić u kolegi czy coś?



Daj link do tego kalkulatora

Witam dla mnie max wycisniesz 110 kg.Najlepiej wes kumpla i udajcie sie na jakas silke to sie sprawdzisz:)

2 powt-użyty ciężar / 0,95
3 powt-użyty ciężar / 0,90
4 powt-użyty ciężar / 0,88
5 powt-użyty ciężar / 0,85
6 powt-użyty ciężar / 0,83
7 powt-użyty ciężar / 0,80
8 powt-użyty ciężar / 0,78
9 powt-użyty ciężar / 0,76
10 powt-użyty ciężar / 0,75

Dany cieżar dzielimy przez liczbe z prawej

http://www.programy.u.waw.pl/wyciskanie.php kalkulator, wylicza podejrzewam tak samo jak tabela tyle ze automatycznie
Kiedyś sie bawiłem i porównywałem to około 2-3kg wyciskałem mniej niż z obliczeń, ale tym nie wyliczysz dobrze bo to sprawa indywidualna, jeden będzie miał mięśnie bardziej wytrzymałe i podniesie więcej w serii a drugi mniej w serii a więcej na maksa.

no z mojego przelicznika wyszło podobnie:) ale to sa zawody jak sam powiedziałes a nie wyciskanie w domu na klate czy na siłowniu z kumplem. Ja bym obstawiał tak na poczatek 105, a pozniej zobaczysz. powodzenia i wez sie pochwal jak ci poszło!

roznie , jeden ma duzy odskok i jest dobry w kilku powtorzeniach ( ja) inny w kilkunastu.

przyklad o mnie : 100 kg 12 razy na maxa, wycisk 140 spokojnie bez mostkowania

W ankiecie masz napisane ze wyciskasz 120kg. A wiec w czym problem?

Przeliczniki są bardzo niedokładne. O sile decydują nie tylko mięśnie, ale i układ nerwowy. Osoby, które są w stanie efektywnie rekrutować włókna mięśniowe, będą miały większe różnice między maksami w różnych zakresach powt.

Ankieta z prawie 2 lat, wtedy targałem ostro, ale przyszła robota, alko i ćwicze od niedawna.

Dzisiaj pojechałem do miasta na siłkę.

110 za 1 razem
120 za 1 razem
125 za 1 razem

Jestem mega zadowolony. Przelicznik okazał się praktycznie idealny