Klata pytanie

Witam!
Chciałbym dotyrać klate bo słabiutko góra i masa mała. Czy można w planie zrobić 2 x klata w tyg? Powiedzmy pon płaska:wycisk,rozpiętki,hantle i w piatek to samo tylko skos w gore.

Viren poniekad ma racje jak ktos nog nie cwiczy konkretnie to tak jak by polowe miesni zaniedbywal wiec organizm dazac do jako takiej symetrii bedzie chamowac rozwoj innych parti.

zalezy ile cwiczysz ?

Mozna byle by za duzo tych seri nie wyszlo w pon zrob z 12 serii a w piatek z 9 troche lzej.

Spoko ćwicze prawie 2 lata... mam rozumieć, że jak robie np. płaską to robie 12 serii a jak skos to 9?

w pon plaska 3 serie minus 3 serie rozpietki 3 serie w piatek z barkami najlepiej skos w gore 4 serie rozpietki skos w gore 3 serie

Rozpisz cały plan z podziałem w tygodniu, ćwiczeniami, ilością serii i powtórzeń.

Dodaj ankiete.

W poniedzialek atakujesz cala klate a w piatek skosy dodatnie jak wyzej kolega wycisk hantli i rozpietki na skosie. Zeby ci wyszlo z 20 serii maks na tydzien klaty w piatek mniej bo mniej regeneracji do poniedzialku niz z poniedzialku do piatku.

Ok no to mój planik...
Wtorek
wycisk płasko 12 10 8 6
Wycisk hantli 12 12 12 12
Rozpiętki 12 12 12 12
Biceps
uginanie sztanga łamana 12 10 8 8
Uginanie młotki 10 10 10 10
21 x 2

Czwartek
Plecy
MC 4serie
Wiosło sztanga 4serie
Przenosy 4serie
Wioslo hantla 4serie

Sobota
Klata gora
Skos w gore 12 10 8 6
ropietki na skosie 10 10 10 10
wyciskanie hantli skos 12 12 12 12
Tak robiłem ostatnio.
Proszę o pomoc bo nie kumam do końca co mam pozmieniać

Triceps oczywiście też robie
Wycisk wąsko 4 serie
francuz 4 serie
Pompki odwrotne 4 serie

a nogi i barki?
ankieta?

Barki tak nóg nie robie.
arnoldki 4x10
unoszenie na boki 4x10
unoszenie do przodu 4x10

Wzrost: 186
Waga: 80-82kg
Wiek: prawie 17 lat
Cel: Poprawienie masy
Suple: Po jednym cyklu mono
Staz na silowni: prawie 2 lata
Dieta: Tak bez wyliczeń ilości BTW.
Chyba powinno wystarczyc. Prosze o pomoc