TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

W folii z WPI widac juz praktycznie dno. Zostalo na 2-3 porcje. S.M.P.A. - licze na pomoc jak zastapic bialko

bialko wolnowchlanialne na noc

miesko, jajka, chudy nabial - Pro Long Protein teraz pomine

w J/NJ nie jemy do popoludnia z reguly - wiec ...

warto zadbac o dobra kolacje

jakiekolwiekk antykataboliki po nogach daj

chyba najtanszy bedzie

praca jeszcze 3 tygodnie zostaly i wkoncu zaczne dzialac po swojemu

tauryny jeszcze sporo zostalo. Biore 3caps z rana i po treningu

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-02 12:45:22

Slawek bedzie zadowolony
Czyli i tak i tak masz ochrone

Dowalili w piatek pracy za caly tydzien. Harowka od 10 do 18. Nastepnie trening plecow i wieczorem godzinny spacer z piesem





Mial byc filmik z martwego ciagu jednak okazalo sie, ze pamiec pelna niestety i urwalo po 6s

PLECY

1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x100 5x110 5x120
2. Podciaganie na drazka szerokim nachwyt 4s x 8p + 5 negatywow
3. Wioslowanie sztanga 10x50kg 10x60 10x70 10x80



4. Wioslowanie hantlem 10x20 8x20



5. Szrugsy hantlami 4s x 10p

BRZUCH

1. Allachy 4s x 10p
2. Wymachy nog na porecach 3s x 10p


Po treningu nie mialem juz sily na bieganie, po za tym bylo juz pozno





Znowu wyszlo JEM/ NIE JEM. Sprobowalem wkoncu tatar i musze przyznac bardzo dobre w smaku

I posilek WPI 50g + banan
II posilek krokiety drobiowe + kasza gryczana + buraczki z cebula
III posilek 35g WPI
IV posilek tatar 250g + cebula, ogorek, zoltko jaja, przyprawy + oliwa + 2 kromki chleba razowego
V posilek udka z kurczaka + piers z kurczaka + warzywa + 2 kromki chleba razowego


















1. 3 caps Thermo Stim + 3caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. BCAA 10g + 5caps Thermo Speed
4. BCAA 10g + WPI 35g
5. Omega-3 3caps + Omega-3 2caps
6. ZMA 3caps przed snem


Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-02 13:52:43

Według mnie powinieneś bardziej pochylić się w wiosłowaniu sztangą :P. btw świetny test

pozdro

tez sie zgadzam ze swietnie prowadzony test przy sporym wsparciu 'zielonych'


Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-04-03 07:54:11

Naprawdę widać za***iście po filmikach jaki jest postęp ogromny przynajmniej na łapach. Spod podkoszulka też bandzioch nie wychodzi. Myślę że będzie co oglądać. Oby tak dalej i żeby każdy się tak przykładał.

faktycznie progres dobry. Ogolnie nie powiedzilbym, ze na takiej diecie mozna zrobić taki prgres. Jestem pod wrażeniem. Aero to teraz piłka wdni wolne od siłki? Czy nadal coś krecisz na biezni po silowym?

Dlaczego nie powiedziałbyś, dieta przemyślana była i zaplanowana