Siła w wieku 15lat

Cześć czy jest taka możliwość, aby w moim wieku (15 lat) ćwiczyć na siłę i na masę równocześnie siła oraz masa szła do góry, bo na tych 2 sprawach mi zależy. Z góry dzięki i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 62kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jako-taka jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeżeli już poćwiczyłeś FBW ze 2 miechy to możesz przejść na split na masę. I pamiętaj wraz z masą pójdzie też siła.

tak jest taka mozliwosc ale poczekaj jeszcze troche lepiej

Wtorek (Sesja A)
(Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch)

Nogi:
- Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8
- Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8

Plecy:
- Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8
- MC-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8

Barki:
- Podciąganie sztangi(łamanej)wzdłuż tułowia-3s 12,10,8

Triceps:
- Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą(łamana)stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków (nachwyt) w siadzie-3s 16,14,12

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze-3s 20,20,20
- Skłony w leżeniu głową w dół-3s 20,20,20

Czwartek (Sesja B)

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-3s 12,10,8

Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w dół)-3s 12,10,8

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8

Triceps:
- Pompki na poręczach-3s 12,10,8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie "młotkowym"-3s 12,10,8

Przedramiona:
- Uginanie Nadgarstków (podchwyt) w siadzie-3s 16,14,12

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze-3s 20,20,20
- Skłony w leżeniu głową w dół-3s 20,20,20

Sobota (Sesja A)


Nogi:
- Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8
- Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8

Plecy:
- Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8
- MC-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8

Barki:
- Podciąganie sztangi(łamanej)wzdłuż tułowia-3s 12,10,8

Triceps:
- Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą(łamana)stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków (nachwyt) w siadzie-3s 16,14,12

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze-3s 20,20,20
- Skłony w leżeniu głową w dół-3s 20,20,20

To mój plan, a pytania do niego takie:
-Czy dobry(oceńcie)?
-Czy mam robić A-B-A czy A-B-A i B-A-B(Chodzi mi o to czy podmieniać plan B z planem A, bo tego nie robiłem i nie wiem czy trzeba czy można ćwiczyć ciągle A-B-A)?

Z Góry dzięki i pozdrawiam!

1 tydzień A-B-A
2 tydzień B-A-B
3 tydzień A-B-A i tak w kółko
chodź jak dla Ciebie to wystarczy jeden zestaw ćwiczeń
Nogi :3s
Plecy :3s
Klatka :3s
Barki :2s
Biceps :2s
Triceps:2s

Siła zawsze rośnie wraz z masa :D

Cześć czy jest taka możliwość, aby w moim wieku (15 lat) ćwiczyć na siłę i na masę równocześnie siła oraz masa szła do góry, bo na tych 2 sprawach mi zależy. Z góry dzięki i pozdrawiam!

Zaczynaj! 15 lat to juz ok a jak widze po twoich wymiarach to jestes chudy. Trzymaj miche i przestrzegaj trening a za kilka lat bedą z ciebie ludzie !

ehh

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

jeszcze takie pytanie jak "naprawić" krzywy cycek, tzn lewy cycek mam tak jakby na dole na środku ubytek i jak bym tam nie miał mięcha, robię teraz wyciskanie płasko hantelkami i wyciskanie na skosie(głową w dół) sztangą. Myślicie, że tak ćwicząc jakoś to "naprawie".

a jeszcze coś, czy zmienić mój plan FBW(wyżej napisany jest) na Split ??(wbijam masę)

Powodzenia życzę i wytwałości.

Prosiłbym, aby ktoś odpowiedział na moje wyżej napisane pytania, będę bardzo wdzięczny :).