Zostawiam wam niżej moją dietę do oceny do skorygowania
Waga : 70
Wzrost : 189
Ćwiczyłem kilka miesięcy i z dietą białkową inną niż ta przytyłem prawie 10 kg bez odżywek
Miałem chwile przerwy zimowej (wiem że zawaliłem)
Teraz na nowo chcę zacząć nabierać masy z tym że na odżywkach popularnie stosowanych : Mass XXL
3 treningi w tygodniu, 3 koktajle dziennie między posiłkami
A teraz dieta :
1 Posiłek (Śniadanie) - 9:00
- płatki kukurydziane + mleko, rodzynki, orzechy
2 Posiłek (2gie Śniadanie) - 11:00
- chleb razowy + szynka, ser żółty, pomidor, szczypiorek, herbata
lub
- jajecznica +chleb razowy, pomidor, herbata
3 Posiłek (Koktajl Mass XXL 50g) - 12:00
- rozrobiony z mlekiem 250ml
Trening - 13:00 - 14:00
- trening na mase : poniedziałek, środa, piątek
4 Posiłek (Koktail Mass XXL 50g) - 14:30
- rozrobiony z mlekiem 250ml
5 Posiłek (Obiad) - 15:00
- kasza gryczana + sos pieczeniowy, indyk lub kurczak
lub
- makaron + ser biały
lub
- ziemniaki + kotlet
- surówka : ogórek, pomidor, kukurydza, papryka, sałata
6 Posiłek (Podwieczorek) - 17:00
- bułka słodka + jogurt pitny
- jabłko
7 Posiłek (Koktail Mass XXL 50g) - 19:00
- rozrobiony z mlekiem 250ml
8 Posiłek (Kolacja) - 21:00/22:00
- chleb razowy + tuńczyk, herbata
- chleb razowy + serek wiejski lub ser biały półtłusty, herbata
Proszę o pomoc gdyż chcę przytyć trochę wspomagając się nie tyle dietą a odżywkami w połączeniu z siłownią
Pozdrawiam liczę na fachowe odpowiedzi ;)
----------EdYs----------