Plan dla lenia :-D

Siemanko :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata masowki,2 pod sw

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
POMIARY SILOWE

PRZYSIAD TYLNI: 1x90
MARTWY CIĄG:1x 140-150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x90
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 1x65
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :plan BB lub taki zeby mnie porobil jak BB

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : duzo tego bylo...

****STAN ZDROWIA*****************************************

OK
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI+DRAZEK

****DIETA*************************************************
staram sie zdrowo odzywiac nie mam diety :)

Poszukuje planu na 2-3 x w tyg tak zeby zaatakowac jak najwiecej miesni i w miare rosnac ;)

Jakies propozycje ?

Trzy razy w tygodniu:
1) Klatka,biceps,przedni i boczny akton barków
2) Plecy, triceps, tylni akton barków, brzuch
3) Nogi, przedramiona
pozdro

Spoko dzięki filar ale to taki typowy podzial.A moze cos ciekawszego ktos zaproponuje ? :)

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf !

Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu :

Plecy + tył barków + biceps
Klatka + przód i bok barków + triceps
Nogi + brzuch

daj sobie spokoj ze splitem - fbw/pushpull dynamika , 2 zestawy

Jeżeli rzeczywiście chcesz urosnąć-zabierz się za porządną dietę.

......................

...........................

.....................

..............................