Plan lekcji do oceny

witam, czy taka kolejnosc cwiczen danych partii bedzie ok?

-klatka
-off
-nogi, bic/tric
-plecy
-off
-barki
-off

ewentualnie:

-nogi
-klatka
-off
-bic/tric
-barki
-off
-plecy

jesli druga opcja by 'szwankowala' to jak moge wypelnic 'puste pola' ponizej:

-nogi
-klatka
-off
-
-
-
-
-


nie skupiam sie na dniach tygodnia, robie poprostu petle nie zwazajac na to jaka partia przypada na jaki dzien (dni pracy wypadaja mi tez 'nieregularnie')

Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-03-18 15:32:41

pierwsza wersja nie bardzo - nogi powinny być oddzielnie, w drugiej zmieniłbym ramiona i braki - tric pracuje przy wyciskaniu wiec jeżeli robisz push pres na barki to trochę przemęczysz trica chyba że nie wyciskasz ale i tak radziłbym np robić barki z plecami albo klatkę z plecami (ciężko ale może dać niezłe efekty) i wtedy nie będziesz musiał ćwiczyć dzień po dniu i nie zapominaj o brzuchu - mięsień jak każdy inny wiec wrzuć go np do ramion( po 3 serie na dół i górę i ze 2 na skośne Cie nie zabije a np pomoże)

Dodatkowo trenujesz nogi dzien po plecach (martwy ciag).

Ballomus: brzuch robie tylko nie napisalem, srednio co 2 trening

co do planu to nie chce robic laczonych gdyz ciezko mi zawsze dokladnie wykoncac druga partie ze wzgl na brak sil, klatka i plecy - napewno bym nie dal rady, wychodze z zalozenia ze sesja na silowni powinna trwac 45-60 min - nie wiecej, jesli trwa wiecej tzn ze jest albo robiona zle, albo zbyt duzo cwiczen/partii na 1 sesje; potrzebuje nieco wiecej czasu na regeneracje.

Zrobie chyba wiec tak:

klatka
nogi
off
plecy
barki
off
ramiona
off

jeszcze jedno male pytanie: czy jesli chcialbym znacznie powiekszyc dana partie, np ramiona, czy plan moglby wygladac tak:

nogi
klatka
off
ramiona
off
plecy
barki
off
ramiona



Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-03-18 20:10:43

1) jak znacznie powiększysz jakąś partie to rozwalisz proporcje a to brzydko wygląd
2)jeżeli ćwiczymy masowo ważne są dwie rzeczy (nie wchodząc w diety): duże obciążeni, przerwy, mniej serii i powt oraz oraz czas na regenerację mięśni - to nie działa tak że więcej (częściej) znaczy lepiej (szybciej, bardziej), czasem warto zrobić mniej
3)co do samych ramion ćwiczenie ich wcale nie wymaga jakiegoś katowania zbyt częste treningi mogą wręcz wywołać zastój i przetrenowanie (i pamiętaj ramie to 2/3 tric i 1/3 bic więc przyłóż się bardziej do tego pierwszego)
4)ogólnie ćwicząc na masę radzę w jednym cyklu treningowym ćwiczyć każdy mięsień raz i z tym brzuchem też nie szalej za często, 1-2 razy tyg w pełni wystarczy

i gdzie tric ?

Zrobie chyba wiec tak:

klatka
nogi
off
plecy
barki
off
ramiona
off

To już wygląda lepiej choć przydałoby sie zwiększyć odstęp pomiędzy klatką a ramionami ze względu na triceps.
Także proponuję zamienić kolejnością nogi z klatką.

tak tez zrobie.

dzieki chlopaki, dalbym po sogu ale jestem na 'zeslaniu' i nie mam abona

Wystarczy profil uzupełnić (np napisz że lubisz frytki )