DIETA DO OCENY !!!

Witam
Czekam na pomoc i wskazówki co do mojej diety


Waga 60 kg wzrost 174cm

kcal b (127,4g) t (106.6g) w (327.5g)

Śniadanie 1 6.30
płatki owsiane 50 g (6/3/34)
Mleko UHT 200g 1,5% 47 3,5 1,4 5 x2
2 jaja72,6 6,5 5 0,4 x2
Orzechy laskowe
rodzynki

Śniadanie 2 10.30
Serek Wiejski PIĄTNICA 150g 97 11 5 2 x0,5
Chleb żytni pełnoziarnisty 23 6,7 1,8 47,9

Obiad 1 14.00
Ryż Brązowy 100g 322 7 2 77
Kurczak pierś 100g 99 21 1 0
Oliwa z oliwek 10ml 10t
warzywa

obiad 2 17.00
Makaron durum 10g 350 12 1 72
miruna 100g 73 15 1 0
warzywa

Trening 20.00

po trening 21.00
gainer40g 144 4 0,3 31
owoce(bana kiwi)

kolacja 23.00
Ser twarogowy półtłusty 100g 133 18,8 4,6 3,7
Chleb żytni pełnoziarnisty 237 6,7 1,8 47,9
oliwa z oliwek 10g 10t

do II posiłku dodaj tylko warzyw i ostatniego i bedzie ok.

Jakoś nie mogę się przemóc do jedzenia tych płatków z mlekiem ,placuszki też jakoś nie bardzo,czy mogę te najlepiej dwa produkty zamienić na chleb żytni np z polędwicą czy szynką drobiową .Jestem dość leniwy a od rana szybka kanapka najbardziej by mi pasowała,czekam na odp

"estem dość leniwy a od rana szybka kanapka najbardziej by mi pasowała" to nie wiem czy coś z tego będzie
rano razowiec z jajecznicą dużo lepszy i warzywami

oczywiście jajecznica z mięsem ,,to żee jestem leniwy chyba mnie nie skreśla a planowanie tak jak np.diety chyba pomaga :)

bez miesa. Dieta to wiele wyrzeczeń i trzeba miec silną wolę.

ok,dzięki ,pracuje nad sobą mam nadzieje że uda mi się utrzymać diete i zmienić swoje nawyki żywienia,a co za tym idzie nastawienie

W razie pytań pisz pozdr