MASY!!! MASY!!! MASY!!! POMOCY!!!

przez 3 miesiące można trochę przytyć, ale wtedy nie będzie czasu na wyrzeźbienie :)

Ektomorfika zbytnio nie podleje. Podaj swój plan treningowy i opisz swoją dietę np. co, kiedy i ile jadłeś wczoraj.

"mam malo miesni ale dobra rzezbe"
co to znaczy

To że jesteś chudy nie znaczy że masz rzeźbę

Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-03-27 18:11:55

Najlepiej wstaw fotkę, a my ocenimy

Dobra rzeźba to moim zdaniem 7 %BF.

no to widze ze pomozecie...
prosilem o propozycje odzywek a wy mi, ze jestem chudy!!! no jak bym nie byl to bym nie chcial dopompowac pare kilo... no ale czekam, moze ktos normalnie odpowie mi na pytanie...

Wszystko sie da, masz 3 miesiace i mozesz sie porobic, bo my ektomorficy robimy mase z rzezba od razu. Walnij sobie 3 torby ryzu dziennie po 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po sobie, ja na podobnej diecie w miesiac przytyralem 6-7 kg z 64 do 70 i nikt mi mowi zebym sie zalal. Wiec powodzenia

E: A co do odzywek, to walnij sobie jakis monohydrat kreatyny na poczatek( vitalmaxa np bo tani), to ci dodatkowo pomoze przybrac na wadze i sila ci znacznie pojdzie

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-03-27 18:37:33

Zgadzam się dobrze żarcie i monohydrat kreatyny
DNT
rano 5 gram

DT
rano 5 gram
po treningu 5 gram

możesz kupić sobie jeszcze jakiegoś gainera mass xxl dobry
do podpicia kalorii i pić po treningu lub rano jako dodatkowy posiłek między śniadaniem a kolejnym jedzonkiem. Witaminy i minerały jak i omega3 pro zdrowotnie zawsze mile widziane

dorzucam zdjecie...


Pater92 - Dzieki za normalna odpowiedz

181cm - 64 kg ... a sa tam wlokna jakies?:P kolejny obudzil sie z reka w nocniku:)

kolejny krytyk sie znalazl... nie potrafisz mi na pytanie odpowiedziec to stul dziob i oszczedz sobie te glupie komentarze...

PS: spojz na siebie czlowieku ...